對于一些老煙民來說，想要wq戒煙成功真的是很難。但是，家里人總是說吸煙危害健康，隨著年齡的增長，為了健康著想，有好多老煙民都想著要戒煙。戒煙的過程中，需要的是方法，還有持之以恒的決心。

　　一、突然戒煙引起身體不適的原因

　　1、剛戒煙身體沒勁是正常反應(yīng)，在戒煙的早期，確實可能會產(chǎn)生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適癥狀，甚至部分戒煙者還會出現(xiàn)體重增加，這些都屬于正常的戒斷反應(yīng)。

　　煙草里的尼古丁是吸煙成癮的主要物質(zhì)，煙草中的尼古丁被吸入后，會刺激大腦中的神經(jīng)細胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會急劇下降，不再依靠尼古丁，初期出現(xiàn)的戒斷癥狀非常常見，這種情況隨著戒煙時間逐漸延長，會逐漸減輕，{zh1}消失。

　　2、如果是一些輕度依賴的煙民，戒煙初期一般并沒什么不適反應(yīng)；如果是中重度以上的尼古丁依賴，特別是每天抽煙超過20支，吸煙超過二三十年的老煙民，大腦中樞對多巴胺已經(jīng)有一定的需求量了，突然戒掉，沒有相應(yīng)的干預措施，就可能出現(xiàn)煩躁、焦慮、心慌等戒斷癥狀。

　　3、戒斷癥狀一般在半個月內(nèi)最強烈，相關(guān)的研究中顯示，煙草依賴主要是表現(xiàn)在軀體依賴和心理依賴兩方面。一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時開始出現(xiàn)，在戒煙最初的14天內(nèi)是表現(xiàn)最為強烈，之后逐漸減輕，直至消失。大多數(shù)戒斷癥狀持續(xù)時間為1個月左右，但部分患者對吸煙的渴求會持續(xù)1年以上。

　　長期抽煙對身體的危害性作用大，同時也會導致出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，經(jīng)過了相關(guān)的研究數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，長期吸煙也可以導致患上有2型糖尿病。一般情況下，對于老煙民，單單是靠個人的毅力來進行戒煙成功的幾率不足5%.老煙民可能需要尼古丁的替代品或者戒煙yw，幫助度過戒煙早期的戒斷癥狀，因此老煙民{zh0}在戒煙門診的醫(yī)生指導下科學有效地戒煙。


　  下面，膳食補充劑廠家推薦幾個戒煙方法：


　　1、{zh0}是在朋友或者家人面前公開戒煙


　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾，如再次抽煙就怎么樣，看見抽煙一次怎么樣等等。男人都好面子，這樣對戒煙也可以起到輔助作用，相信這樣可以讓你的意志力更強。

　　2、想抽煙時轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，也可以在想抽煙時喝茶，咖啡等來緩解抽煙的欲望。

　　3、少去癮君子多的地方

　　戒煙期間盡量避免到專門的吸煙室或者賣煙酒的地方，在此期間，盡量讓自己避免接近或者回憶吸煙的感覺

　　4、多去做運動

　　吸煙很難控制，那就將這些力量化作動力，充分鍛煉下，發(fā)泄下吧，找點興趣愛好來做做，讓自己不那么無聊。

　　5、模擬戒煙法

　　當然，戒煙的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽煙，例如，可以把筆放入嘴里，就當是在吸煙的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽煙。

　　6、煙草替代法

　　所謂替代法就是我們在想要抽煙的時候找一個別的動作來完成。例如吃口香糖?？诖镫S時準備著自己喜歡口味的口香糖，在自己想要抽煙的時候，來上一顆。久而久之，就能戒煙了。

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