如今，越來越多的人喜歡上了運動健身，但如果運動不當也會引發(fā)運動傷害。運動傷害是指運動中發(fā)生的各種傷害。據(jù)統(tǒng)計，大學生運動損傷的發(fā)生率高達75. 27% ~77. 63%.其中關節(jié)韌帶損傷最多，占37%;其次是皮膚擦傷，占33.9;第三是肌肉損傷，占22.9%.專家指出體育運動參與者在進行他們最喜愛的運動時有高達1/17的人會發(fā)生運動損傷，然而其中多達50%的運動損傷是可以避免的。運動傷害的發(fā)生有一定的規(guī)律性， 只要掌握了這種規(guī)律性，就可以降低運動的傷害發(fā)生率。

　　如何預防運動損傷

　　選擇適合于自己的運動項目

　　每個人身體條件不相，一定要根據(jù)自身的年齡、肌肉力量、及傷病情況選擇選擇適合自己的運動方式。例如近期比較火的朋友圈每天萬步走就是個典型的運動不當?shù)睦?。不少中老年朋友就因為咬牙拼這個朋友圈的萬步走造成了膝關節(jié)的嚴重損傷。

　　其實對于老年人，每天3000~5000步即可達到運動效果，千萬不要運動過量。對于膝關節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做爬山、太極拳，負重蹲起等運動，較適宜選擇游泳等鍛煉方法。

　　運動前要熱身

　　據(jù)報道，有27.8%的運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。特別是人到40歲以后，不論男女肌肉力量都會呈現(xiàn)下降的趨勢，一旦運動強度有所增加，骨骼肌無法快速適應動作，就會發(fā)生運動損傷。所以，運動前的準備活動是預防運動傷害的重要步驟。對于老百姓的一般健身運動，一般進行靜態(tài)拉伸運動和原地小跑熱身就基本夠了。

健身是好事，但如何避免運動損傷？

　　靜態(tài)拉伸運動。靜態(tài)拉伸應當針對身體各大主要肌群，應盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應各種運動狀態(tài)。要動靜結合，保持拉長肌肉靜拉30至60秒，然后進一步拉長肌肉，再靜拉30到60秒，直至肌肉被充分伸展。完整的拉伸過程應持續(xù)5-10分鐘。

　　也可以在原地小跑5-10分鐘，達到身體微微出汗為宜，增加關節(jié)的靈活度和適應性。只有經(jīng)過充分的準備活動才能使肌肉和關節(jié)達到{zj0}的運動狀態(tài)，可以有效減少運動傷害。

　　選擇合格的場地

　　據(jù)調查，有16.98%的運動損傷與場地不合格有關。例如，進行跑步鍛煉時，{zh0}選擇在平整的土地或塑膠場地上進行。如果選擇在水泥地等硬地上或跑步機上進行，會對膝關節(jié)沖擊力較大，造成膝關節(jié)的損傷。

　　使用必要的運動護具

　　關節(jié)是運動中最容易損傷的部位，關節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。另外激烈的多運動中，使用運動護具也是必要的，如輪滑運動中護膝的使用等。

運動要循序漸進

　　運動過程中應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。

　　常見運動損傷的處理

　　踝關節(jié)扭傷

　　踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。因踝關節(jié)內收及內翻的機會多，所以多是外側韌帶受損傷。應立即停止運動，適當抬高患肢，12小時內要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時后要熱敷，促進炎癥消退。扭傷嚴重的，可以內服跌打丸，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。扭傷兩天后，應及早活動下肢，練習緩慢走路，并進行am、針灸、理療等措施，及早恢復腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。

　　半月板損傷

　　半月板損傷比較常見，大部分發(fā)生在小腿處于內收或外展位而膝關節(jié)驟然伸直時的一剎那。為了預防半月板損傷，運動前要充分做好準備活動，加強股四頭肌的力量練習。不要在疲勞狀態(tài)下進行劇烈的運動，以免因反應遲鈍、活動協(xié)調性差而引起半月板損傷。半月板撕裂輕者，疼痛很快就會消失，可按一般運傷處理。嚴重的應以壓力繃帶包扎膝關節(jié)，需立即送醫(yī)就診。

健身是好事，但如何避免運動損傷？

　　脫臼

　　處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。

　　骨折

　　處理方法：首先應防止休克，注意保暖，止血，然后包扎固定，立即撥打醫(yī)院120急救電話，在醫(yī)師的指示下先行緊急處理再送醫(yī)院zl。

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