成年人每日的食譜應bao括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類如程海綠丹，綠色印象tr螺旋藻等、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白合理膳食質(zhì)，可促進人體新陳謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日?；顒铀?，每日約5-8兩為宜。

心臟是人體最重要的器guang，不僅擔負著推動血液流動的作用，還是人體的生命之源，可以說心臟出了問題，人體各個部位都會收到影響，因此如何保護心臟，預防心臟病是我們每個人都關(guān)心的問題。接下來，就用10分鐘測測看你的心臟是否健康？

【測試方法】首先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后連續(xù)做20個標準鞠躬(頻率適中)，測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得數(shù)與標準對比，判斷心臟的健康程度。

可以增強人體的免疫li功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力?？梢愿纳迫梭w的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動，升高各種消化液的分泌，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。可以增強肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運動的靈活性?？傊m當?shù)倪\動鍛煉和體力勞動能夠促進人體新陳謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體力，防止早衰。