
產(chǎn)后康復(fù)之注意要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
產(chǎn)后2~3天就可起床適當(dāng)活動(dòng),使氣血流暢。勿過(guò)早從事重體力勞動(dòng)。約2周后可逐漸開(kāi)始產(chǎn)后保健運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì)和恢復(fù)體形。但不宜過(guò)早下蹲或下腹用力,以防子宮脫垂。根據(jù)自己的體能,可選用一些傳統(tǒng)的健身功法,如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣,壯筋骨。
以上給大家介紹的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)得方法,希望能幫助大家更好的解決一些問(wèn)題。

以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng),則身體的復(fù)原愈快。
產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開(kāi)始):
產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)
1.仰臥,全身放平,手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會(huì)兒,然后放松。重復(fù)5~10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開(kāi)始):
1.兩臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處。3.重復(fù)10~15次。
作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。

產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù),使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形,樹(shù)立信心。還適用于其他女性,用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí),從而使形體更美。
專(zhuān)家稱(chēng),媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門(mén)、腹部、臀部肌肉松弛,其可照體操在一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉,如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí),產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。
另外,由于有坐月子風(fēng)俗,一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子,但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢,發(fā)生靜脈栓塞,腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。
第1節(jié):呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié):提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié):臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。
第4節(jié):抬頭運(yùn)動(dòng)......