產(chǎn)后康復(fù)之產(chǎn)后恢復(fù)

據(jù)統(tǒng)計(jì)大約有10%的婦女生育后會(huì)逐漸“發(fā)福”而肥胖。若要恢復(fù)原有體形防止“發(fā)福”，應(yīng)該從鍛練及飲食方面著手。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。24小時(shí)后可下床活動(dòng)每天2-3次，每次半小時(shí)，產(chǎn)后半個(gè)月可做些輕便的家務(wù)，但要避免過早地干重活。

2、堅(jiān)持鍛練。體力恢復(fù)后堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是很有效的jf措施。

4、合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

產(chǎn)后康復(fù)之注意要點(diǎn)

膏方調(diào)養(yǎng)

　　(1)補(bǔ)膏

　　當(dāng)歸150克，黃芪100克，熟地100克，黨參150克，白芍150克，雞血藤150克。將前6味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入膠，小火收膏。每日1次，每次2匙。用于氣血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(2)滋膏

　　熟地花150克，白芍100克，當(dāng)歸150克，茯苓100克，枸杞子250克，牛膝100克，旱蓮草120克，白蜜500克。將前7味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入白蜜，小火收膏。每日1次，每次2匙?？勺甜B(yǎng)陰血。用于陰虛型產(chǎn)后虛弱者。

產(chǎn)后康復(fù)之飲食

藥粥調(diào)養(yǎng)

　　(1)白菜瘦肉粥

　　白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈，白菜切細(xì)段，豬肉洗凈切細(xì)絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食。用于陰血虧虛型產(chǎn)后虛弱者。

　　(2)蝦米雞蛋粥

　　蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調(diào)味即可食用。早晚分食。用于陽虛型產(chǎn)后虛弱者。