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每天攝入多少鹽才算合理呢？

       中國(guó)居民膳食指南建議：成人每天鹽的攝入量不超過(guò)6g，即相當(dāng)于普通啤酒瓶蓋一滿平蓋的量。

  控鹽小妙招

       意識(shí)到高鹽所帶來(lái)的危害，糖友們可以利用日常生活中的小技巧，來(lái)更好地控制我們每日鹽的攝入量：

總之，糖友們要每天留心自己吃多少鹽，避免過(guò)量攝入對(duì)血糖、血壓、、腎、心臟及上呼吸道等身體各部位造成的危害，這樣才能吃的正確、吃的健康哦！

科學(xué)排便，如何整？

到底該如何解決“只進(jìn)不出”的問(wèn)題呢？專家給出了如下建議：

 蔬菜雜糧是個(gè)寶

美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，排便困難患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤(rùn)暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。排便困難一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對(duì)預(yù)防大便干結(jié)排便困難能起到一定的作用。

喝足夠的水

不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重排便困難。專家建議，少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

谷物、蔬菜等植物性食物中含有豐富的膳食纖維，自古以來(lái)就是有助通便的健康成份，近年來(lái)更對(duì)以肥胖為首的生活習(xí)慣有良好的預(yù)防效果。除了預(yù)防通便，膳食纖維還有什么令人驚訝的健康功效呢？日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文向大家詳細(xì)介紹。

膳食纖維，究竟是個(gè)什么東西？

所謂的膳食纖維，就是指不被人的消化酶分解的難消化性成分。大麥中含有的豐富的β多糖，蔬菜中含有的纖維素，都是膳食纖維的一種。膳食纖維種類繁多，大體上分為能溶于水的可溶性膳食纖維和不溶于水的不溶性膳食纖維。