短暫性sm癥的調(diào)理方法是什么河南中醫(yī)學院附屬三院門診部專家告訴您免費專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670 河南中醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經(jīng)官能癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。 欲知更多請登錄： 短暫性sm癥的調(diào)理方法是什么？ 短暫性的sm癥狀如果處理不當，也可發(fā)展為慢性sm。所以專家提示，及時地進行自我調(diào)理或者到正規(guī)醫(yī)院接受zl還是十分必要的。 　1、要打消顧慮 　　有很多人出現(xiàn)短暫性的sm癥狀之后，就會為此而擔心不已。例如，擔心對身體健康有影響；擔心對工作有影響，擔心患有其他精神或心理疾患，等等。擔心是人之常情，但擔心往往會加重自身的sm癥狀。所以，{dy}步要認識到擔心沒有意義，知道關(guān)鍵在于解決sm的問題。 　2．明確原因 　　盡量明確sm的原因，針對病因采取適當措施，這樣，可能不需要使用cui眠藥即可恢復正常睡眠。比如，由環(huán)境因素改變(如倒時差等)導致sm者，在xc有關(guān)因素后，sm即消失。因服用興奮劑（如茶、咖啡、煙）而sm者，應停止使用，這樣睡眠自然會好起來。如疼痛或劇烈咳嗽引起sm，應去醫(yī)院積極zl疾病。止痛或咳嗽停止后sm癥狀也會消失。 　3．非yw療法 　　如果條件許可的話，患者可以先采用一些非ywzl方法來調(diào)節(jié)自己的sm癥狀。例如，體育療法、音樂療法、藝術(shù)療法、心理zl、推拿zl、針灸zl、森田zl、內(nèi)觀zl等等。當然，一些療法需要到心理精神衛(wèi)生機構(gòu)去接受專業(yè)的指導。 1、睡眠衛(wèi)生教育：睡眠和醒有規(guī)律，溫度適宜，光線不宜太強，環(huán)境安靜，鍛煉、避免興奮性的活動及飲用咖啡，濃茶等。 2、刺激控制訓練：是建立規(guī)律性睡眠一覺醒模式的程序。 　　（1）只在有睡意時才上床。 　?。?）床及臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀，看電視或工作。 　?。?）15～20分鐘不能入睡，起床散步。 　?。?）無論夜間睡多少，清晨應準時起床。 　　（5）白日不打瞌睡。 　　3、放松訓練：有肌肉放松，瑜珈、氣功、太極拳等。 　　4、矛盾意向訓練：害怕sm，試差不睡，去散步，焦慮就會減輕，入睡自然容易。 　　5、光療：一定強度的光（2000～1200lux）和適當?shù)墓庹湛梢愿淖兯咭挥X醒節(jié)律。對zl睡眠一覺醒節(jié)律障礙，如睡眠時相延遲或提前綜合征特別有效。 E-mail：zzxujichuan@