懷孕八個(gè)月飲食方案
　　
　　孕8月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。同時(shí)，飲食不可毫無節(jié)制，應(yīng)該把體重的增加限制在每周350克以下。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這個(gè)月是胎兒大腦增殖高峰。除需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長(zhǎng)和體內(nèi)糖原、脂肪儲(chǔ)存外，還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類，也就是不要吃太多主食，以免胎兒過大，影響分娩。多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、蝦類的食物。另外，要吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充各種維生素和微量元素。到了第8個(gè)月，增大的子宮頂住胃部，吃一點(diǎn)就飽，你可以少吃多餐，每天吃7~8次。很多孕媽媽有夜間餓醒的經(jīng)歷，可以吃點(diǎn)粥，吃2片餅干喝1杯牛奶，或吃2塊豆腐干，簌簌口，再接著睡。
　　
　　懷孕八個(gè)月營(yíng)養(yǎng)需求
　　
　?。?）蛋白質(zhì)：以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，每天75~100克蛋白質(zhì)。孕婦妊娠期間，胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長(zhǎng)發(fā)育約需925g蛋白質(zhì)，其中胎兒體內(nèi)約440g，胎盤100g，羊水3g，子宮166g，乳腺81g，血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分別為1g、4g、6g。 在我國(guó)，膳食以谷類為主的廣大地區(qū)，考慮谷類蛋白質(zhì)的利用率通常較低，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝人量》提出我國(guó)居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量，建議輕體力勞動(dòng)的婦女為每日65克，孕早期(孕1～3月)每日增加5克，孕中期(4～6月)每日增加15克，孕晚期(7～9月)每日增加20克。 孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)胎兒大腦的發(fā)育具有重要作用。人的大腦發(fā)育有兩次高峰，妊娠十至十八周是{dy}次高峰，第二次高峰則在嬰兒出生以后。妊娠十至十八周胎兒腦細(xì)胞迅速生長(zhǎng)，到第二十三周，胎兒大腦皮質(zhì)的六層細(xì)胞結(jié)構(gòu)大體已定型。 在大腦發(fā)育的{dy}次高峰期，腦細(xì)胞的數(shù)目、體積和突起的生長(zhǎng)情況，對(duì)胎兒將來的智力發(fā)育有很大影響。胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育是否良好，孕婦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)至關(guān)重要。如果孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到影響，容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或畸胎。胎兒即使能活著來到人間，也會(huì)體弱多病或智力低下。由此可見營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦和孩子的健康多么重要。 （2）碳水化合物和脂肪：碳水化合物每天400克左右，總脂肪每天60克。 （3）維生素：適量補(bǔ)充各種維生素。 （4）水和無機(jī)鹽：每天6~8杯水，并適量補(bǔ)充各種微量元素。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合癥，在飲食中要少放食鹽。
　　
　　懷孕八個(gè)月如何補(bǔ)鈣？
　　
　　補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽(yáng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。 特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
　　
　　懷孕八個(gè)月如何補(bǔ)鐵？
　　
　　妊娠中晚期以后，準(zhǔn)媽媽非常容易患缺鐵性貧血。缺鐵性貧血會(huì)影響腹中寶寶的健康生長(zhǎng)，甚至可能引起胎兒宮內(nèi)窘迫、早產(chǎn)等危險(xiǎn)。 日常食物中的鐵有兩種存在形式，一種是血紅素型的鐵，即“二價(jià)”鐵，只存在于動(dòng)物血液、動(dòng)物肌肉及動(dòng)物肝臟里，這是最被人體消化道認(rèn)可的鐵吸收形式，利用率較高。蔬菜、水果、蛋黃、紅棗等食物里所含的鐵是非血紅素鐵，以“三價(jià)”鐵離子的形式存在，在人體消化吸收前，必須先轉(zhuǎn)化成“二價(jià)鐵”離子，否則，吸收極其困難。 那么，孕媽媽該怎么補(bǔ)鐵呢?多吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物肝臟是{sx}，像雞肝、豬肝等，一周吃兩三次，每次25克左右。其次，動(dòng)物血、瘦肉也很不錯(cuò)。 你可能擔(dān)心：肝臟是pd器官，到底能不能吃?的確，動(dòng)物肝臟含有維生素A，攝入過量可能中毒，但類似一周偶爾吃兩回，一次25克，是不用擔(dān)心中毒危害的。但一定要選健康動(dòng)物的肝臟。 蔬菜、水果等含“三價(jià)鐵”的食物，在一定條件下，可以還原成“二價(jià)鐵”，變成易于人體吸收的形式。這個(gè)“條件”就是維生素C，但這不是說隨隨便便吃點(diǎn)富含維生素C的食物，就能促進(jìn)鐵吸收了。
　　
　　懷孕八個(gè)月如何補(bǔ)維生素？
　　
　　維生素k對(duì)孕后期媽媽的幫助： 維生素K是參與血液凝固的一種重要物質(zhì)，如果人體缺乏維生素K，就等于缺乏凝血因子，容易出血或出血難止。在臨床上，維生素K缺乏的患兒大多數(shù)是在出生后3個(gè)月內(nèi)，這部分患兒絕大多數(shù)為母乳喂養(yǎng)，維生素K含量偏低。 據(jù)介紹，人體自身不能制造維生素K，只有靠食補(bǔ)或腸道菌群合成。由于維生素K比較難以通過胎盤吸收，所以嬰兒體內(nèi)原本就缺乏，同時(shí)，沒有足夠的菌群幫助合成。 目前，正規(guī)醫(yī)院都會(huì)在新生兒出生時(shí)就補(bǔ)充維生素K，但是，臨床上也有一部分15天到2個(gè)月內(nèi)的嬰兒，由于濫用kss，抑制了腸道正常菌群生長(zhǎng)，造成維生素K嚴(yán)重缺乏，從而導(dǎo)致嬰兒凝血機(jī)制障礙。 記者了解到，目前發(fā)現(xiàn)維生素K缺乏的嬰兒大多數(shù)來自農(nóng)村，主要因?yàn)樵袐D沒有補(bǔ)充維生素K。目前，國(guó)際上使用維生素K預(yù)防的總趨勢(shì)是：由肌肉注射改口服，由1次變多次，由嬰兒服用擴(kuò)展為母親服用。 醫(yī)生建議，孕婦從32周至36周起，服用適量的維生素K，直至分娩，臨產(chǎn)的孕婦分娩前1小時(shí)至4小時(shí)肌注或靜滴維生素K，同時(shí)，新生兒也要補(bǔ)充維生素。除了口服和肌注的方式來補(bǔ)充維生素K，孕婦還可以多食維生素K含量豐富的食物，如菠菜、西紅柿及魚類等。 對(duì)長(zhǎng)期使用kss、腹瀉的嬰兒要常規(guī)補(bǔ)充維生素K。臨床上遇到不明原因的患兒出血，在尋找病因的同時(shí)，應(yīng)該立即肌注維生素K，以防進(jìn)一步導(dǎo)致顱內(nèi)出血。
　　
　　懷孕八個(gè)月如何應(yīng)對(duì)孕期不適？
　　
　　到了懷孕{zh1}那幾個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的身體變化越來越大。有些變化是懷孕期間的正常顯現(xiàn)，有些則應(yīng)引起重視。以下癥狀是孕期難以避免的正?，F(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不必過分擔(dān)憂。 1、胃部燒灼：寶寶個(gè)頭越來越大，胃部受到擠壓，再加上孕酮的影響使腸胃蠕動(dòng)減緩，食物在胃中時(shí)間變長(zhǎng)，而且準(zhǔn)媽媽的括約肌會(huì)比較松弛，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。應(yīng)對(duì)：準(zhǔn)媽媽要少吃多餐。每餐喝一點(diǎn)牛奶，吃完飯不要馬上躺下。 2、水腫：到了孕晚期，很多媽媽的腳比平時(shí)足足大了兩個(gè)碼子，鞋子都穿不下了。水腫現(xiàn)象從孕中期就開始出現(xiàn)，到了孕晚期，胎兒對(duì)下腔靜脈的壓迫更大，癥狀也就更明顯了。應(yīng)對(duì)：控鹽 運(yùn)動(dòng)。千萬別吃得太咸。適度運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯(cuò)的選擇。 3、恥骨疼痛：孕晚期尤其是臨近分娩的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因?yàn)槌诰徦睾忘S體素這兩種js使得恥骨聯(lián)合區(qū)域變得非常松弛，而骨盆承受了很大的壓力，導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離。應(yīng)對(duì)：準(zhǔn)媽媽要注意多休息。 4、外陰部疼痛：有些準(zhǔn)媽媽在妊娠中晚期會(huì)感覺外陰部腫脹，同時(shí)局部皮膚發(fā)紅，在行走時(shí)外陰出現(xiàn)劇烈疼痛。這種現(xiàn)象就是外陰部靜脈曲張。應(yīng)對(duì)：不要久站，不要穿過緊的褲子和鞋襪，洗澡的時(shí)候注意水溫不要太熱。
　　
　　堅(jiān)果如何選吃得更健康？
　　
　　1.盡量選擇原味的；香味越濃，添加劑成分越多，且原味堅(jiān)果不容易被不法商販摻假做假；2.{zh0}選擇閉口的，堅(jiān)果沒有了“殼”的保護(hù)，果仁暴露在空氣中更容易脂肪酸敗、加速氧化和變質(zhì)。3.霉變或有“哈喇味”的堅(jiān)果切勿吃。

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