現(xiàn)在的很多生活狀態(tài)都在時(shí)時(shí)刻刻提現(xiàn)兩個(gè)字：養(yǎng)生，體現(xiàn)了健康的生活主題，你服用營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑是因?yàn)榍宄刂雷约喝狈κ裁辞易鲞^飲食調(diào)整的努力卻未能糾正所以才吃的，還是因?yàn)槭苊襟w宣傳或者營(yíng)養(yǎng)師建議的影響認(rèn)為能預(yù)防疾病增強(qiáng)體質(zhì)或是覺得吃總比不吃好的？
一、健康的養(yǎng)生需要正確分析自己一日三餐的膳食營(yíng)養(yǎng)是否均衡是一個(gè)非常重要的技能，比如說(shuō)自己的生活環(huán)境，比如說(shuō)北方的飲食特點(diǎn)是，面食多米飯少，肉食比例多新鮮蔬菜水果少，海產(chǎn)品的比例極低，奶制品攝入量也非常少，高鹽高油，口重，且菜式比較單調(diào)，不管是家庭還是餐館，亦或是學(xué)校和公司食堂，都是這種套路。
這種飲食的{zd0}的缺點(diǎn)我已經(jīng)用黑體標(biāo)出來(lái)了，很多人知道要少放鹽少吃糖，卻不知道，食用油是比糖更需要控制的一種食物。特別是對(duì)胰島素抵抗的糖尿病患者，多吃油比多吃糖的危害更大，有調(diào)查顯示，北方家庭一日食用油的平均攝入量是63g，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食寶塔的推薦量。高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異?？梢鹬靖?、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。高脂肪膳食也是發(fā)生肥胖的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。因此，世界衛(wèi)生組織推薦合理膳食模式脂肪的供能比為20％～30％，不宜超過30％。根據(jù)我國(guó)居民能量實(shí)際攝入計(jì)算，一般成年人每日能量攝入量為1800～2600千卡，按提供能量不超過30％的上限計(jì)，是60～85克脂肪。食物中的脂肪絕大部分來(lái)源于動(dòng)物性食物、豆類、堅(jiān)果和烹調(diào)油。目前我國(guó)城鄉(xiāng)居民從動(dòng)物性食物和豆類食品中攝入的脂肪已接近40克，以平衡膳食寶塔中1800～2600千卡能量水平各組中合理的動(dòng)物性食物與豆類食品攝入量來(lái)計(jì)算，其脂肪攝入量為30～50克，只有通過烹調(diào)油攝入量的脂肪不超過25克或30克，才能符合膳食中脂肪提供能量為25%～30％的這個(gè)合理膳食的基本要求。
二，粗糧占飲食的比例過低，甚至幾乎沒有，要知道維生素B族和膳食纖維多是有粗糧提供的，其中每天進(jìn)食20g以上的膳食纖維，可使血清膽固醇、LDL和甘油三脂的水平下降，可以對(duì)糖尿病的zl有非常好的輔助效果。
三，奶制品攝入過少。奶制品是鈣元素的{zj0}食物來(lái)源，可是不愛喝奶的人可是遍地都是，說(shuō)自己乳糖不耐受的，奶味太腥喝不了的，一喝牛奶就過敏的。除了奶味太腥這個(gè)理由還可以站住腳，真正嚴(yán)重乳糖不耐受的，到底是有多少人，對(duì)牛奶過敏的有多少人？其實(shí)輕微的乳糖不耐受反倒對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收是有幫助的，吃不了牛奶的可以吃酸奶，還可以吃吃奶酪，除非是非常嚴(yán)重的乳糖不耐受，否則都是耍流氓！??！
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方法總比問題多，如果你努力去改善了還是缺，再按照營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的要求去吃膳食營(yíng)養(yǎng)劑、保健品，具體問題具體分析。合適的補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑是非常需要的。
