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正確應(yīng)復(fù)吸

1.思復(fù)吸。當(dāng)你又始吸煙，不管是在聚會吸了一根，還是{yt}吸了一整，你{zh0}坐下來好好想想為什么會這樣。弄清楚為什么又始吸煙是防止再生這種事的關(guān)鍵，問己一些問題來搞清楚：

是因?yàn)槟愀惺艿綁毫?？如果是，你需要想想怎么減壓力，或避免讓你感受壓力的合。例如，如果是{yt}忙綠的工作讓你壓力倍，那要一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個冰激凌，或者看一電影放松放松。

是不是周圍的環(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會時，與朋友一起在走廊里吸煙?？?，那你{zh0}以后不參加這樣的聚會，或者帶口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西誘惑。

在重新吸煙之前感覺是什么樣的？記住這樣的感覺，下一次一定要敗它。

2.重新設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說你又吸了一根煙或者吸了{(lán)yt}煙你就是一個失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重新始吸煙的借口。你有一時的弱，但并不表你就是個弱者，也不表你就得放棄。

就照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會因?yàn)橐淮蔚膹?fù)吸讓身體煙的嗜好比原來更強(qiáng)。

復(fù)吸之后戒煙要更謹(jǐn)慎。復(fù)吸后的{dy}周，要更努力的讓己忙碌起來，誘惑，更好的管理壓力緒。

3.知道什么時候需要結(jié)合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地己戒煙，因?yàn)榇_實(shí)很難。如果你已經(jīng)嘗試了幾個月甚幾年但是總是會復(fù)吸，有時甚復(fù)吸很長時間，那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：

為療法。為療法幫助你到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定{zh0}的戒煙方式。

尼古丁替療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。

yao物?？瘁t(yī)生，吃一些幫助戒煙的yao物。

綜合療法。為療法，替療法和yao物，結(jié)合朋友與人的支持，這是{zh0}的讓你真正戒煙的途徑。

讓中保持潔凈和空氣清新，不要放煙灰缸和火機(jī)。

瓜子嗑起來好像也不那么容易停下來。要是你實(shí)在想吸煙的話，不妨始嗑瓜子，時間會過去的。

寫下5條戒煙的原因，貼在你的手機(jī)背面。

處理這種問題的時候，朋友往往很重要。

避免和吸煙的朋友來往過密。

如果不能速戒煙，就停下來。買煙的時候不要買一整條，只買一小，試著限每天吸煙的數(shù)量。

嘗試嚼尼古丁口香糖，它里面有量的尼古丁，不會讓煙癮那么強(qiáng)烈。

【原創(chuàng)章】

沒有煙吸的時間就是苦挨日子。這里有一些值得培養(yǎng)的興趣和習(xí)慣：動動手。寫簡短的小說或詩歌，或參加詩歌班或藝術(shù)班。跑跑步。如果每天目標(biāo)是跑步5km或10km，你就會集中精力去完成新目標(biāo)，而不會整天花時間想弱，但并不表你就是個弱者，也不表你就得放棄。就照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會因?yàn)橐淮蔚膹?fù)吸讓身體煙的嗜好比原來更強(qiáng)。復(fù)吸之后戒煙要更謹(jǐn)慎。復(fù)吸后的{dy}周，要更努力的讓己忙碌起來人的體液誠呈堿性時，可減吸煙者尼古丁的吸收。吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富餓食物，如動物肝、海藻、蝦、豆類。其次是蘑菇、香菇、小、銀耳、蒜、黃花菜、芝麻、谷物、小麥、玉等。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的xhbl、腹脹及高血脂等癥的生。2、降膽固醇的食物因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你{zh0}防止復(fù)，一定要尋另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在始戒煙的時候讓你管理好壓力緒：省。寫下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設(shè)法將之最小化。如果能夠在始之前xc或減壓力，這個芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，同時還可強(qiáng)人體身的myl。速戒煙是一很有挑戰(zhàn)的事，需要強(qiáng)韌的耐力和堅(jiān)持不懈。如果是己戒煙，你需要很強(qiáng)的意志力，讓身保獎勵。這個過程中用日記寫下己的想法和感受。{zh0}每天都寫日記，記錄下己的想法和身體的感受。3.管理壓力緒。如果能正確的管理己的緒，你就不會那么容易染煙yin。你甚靠戒煙來緩解壓力，所以為了吃含脂肪的肥肉，而相應(yīng)加一些能夠降低或抑膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的。3、喝茶煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜厚，胃分泌量顯著減氣清新，不要放煙灰缸和火機(jī)。瓜子嗑起來好像也不那么容易停下來。要是你實(shí)在想吸煙的話，不妨始嗑瓜子，時間會過去的。寫下5條戒煙的原因，貼在你的手機(jī)背面。處理這種問題的時候，朋友往往很重要。避免和吸煙