橢圓機(jī)主要功能:
增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng),因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練。用于神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力,改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性,發(fā)展肌肉的耐力?？傊?橢圓健身既能供正常人健身運(yùn)動(dòng),也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復(fù)階段,為下肢傷殘者提供有計(jì)劃、有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練。
橢圓機(jī)上的阻力
橢圓機(jī)的功能繁多。 你可以通過(guò)小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。
有氧： 要注意每分鐘的步數(shù)（strides per minute, SPM）SPM指的是腿部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。你可以在橢圓機(jī)的控制面板上找到這個(gè)數(shù)字。假如你用橢圓機(jī)做間歇性訓(xùn)練的話，確保你的疾跑速度保持在160步每分鐘左右。
加強(qiáng)腿部線條：將思維集中在你的兩只腳上。用腳跟發(fā)力的話，你可以練到的肌腱和臀部。假如你用腳尖發(fā)力的話，則更偏向于四頭肌（大腿前部）的線條塑造。
橢圓機(jī)的很大好處是對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有太大的沖擊，如果遇到膝蓋傷痛，這無(wú)疑是很好的替選擇，在臀中肌受傷時(shí)，也是用它來(lái)做替訓(xùn)練的。
橢圓機(jī)的第二個(gè)好處是自主調(diào)速。室內(nèi)跑步大家常用的是跑步機(jī)，跑步機(jī)非常大的問(wèn)題是設(shè)置好跑步速度后，你就只能以這個(gè)速度跑，盡管也可以跑中調(diào)節(jié)，但這是與室外自然跑步很大的差別，也是很大的缺點(diǎn)。但橢圓機(jī)沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題，可以根據(jù)你自己的體能情況來(lái)調(diào)整步速。
