伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在ban公室，膝關(guān)節(jié)就會缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。


站墻角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到ban公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。


搓手捂眼緩解疲勞。將雙手摩擦至發(fā)熱，放在雙眼上。輕緩的按壓和較高的溫度可以讓眼睛得到充分放松。


聽舒緩音樂，調(diào)整心率。一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。


喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。


環(huán)抱雙臂，緩解手涼。當(dāng)你覺得手指很涼，甚至麻木時，請環(huán)抱雙臂，這個動作可以讓血液流入手指部位，從而溫暖你的手。常打哈欠助清醒。每個人都會打哈欠、有時更是一發(fā)不可收拾，無法停止。很多人認(rèn)為打哈欠不禮貌，卻不知道打哈欠也是一種養(yǎng)生訣竅，可以幫助身體放松，讓大腦清醒，增強注意力。清晨想要盡快進入工作狀態(tài)，那就打打哈欠吧。如果打不出來，也可以裝作哈欠不斷。


常眨眼睛可以保護視力，讓緊張的晶狀體和虹膜肌可以交換位置，潤滑眼睛，可以讓眼睛不會出現(xiàn)瘙癢、灼燒等，有效保護眼睛。在眨眼睛時，眼皮可以讓眼淚涂抹涂在眼球表面，沖灰塵。所以，常眨眼睛也是一種眼睛保健方法哦。


深呼吸{jd1}是一個簡單有效的養(yǎng)生保健訣竅，可以緩解焦慮，深呼吸好處很多，不僅可以jxy，減輕焦慮、疼痛和xc等，還可以避免肌肉痙攣。上班族面臨壓力時，可以用雙手按腹部，慢慢用鼻子來吸氣，腹腔發(fā)生膨脹感，再把嘴撅起慢慢吐氣，徹底放松。除深呼吸外，還可以主動咳嗽，清潔肺部、保護呼吸道。

工作之余常挺腰板放松肌肉，良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，緩解酸痛。而不良姿勢容易導(dǎo)致肌肉疲勞。工作時腰板要挺直。站立時就要挺直身體；走路時要目視前方；在電腦前工作的時候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。以上就是一些適合上班族的養(yǎng)生保健訣竅，這些小動作可以調(diào)節(jié)心情、dgjyl，促進工作效率。

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