得了腰椎病該如何鍛煉，腰椎病該如何鍛煉，腰椎病的zl方法 　　這是很多患者都想知道的問(wèn)題，下面西安三秦醫(yī)院骨科專(zhuān)家就為大家介紹下腰椎病如何鍛煉。 　　腰椎是連接人體上身和下身的{wy}的骨骼結(jié)構(gòu)，所以腰椎周?chē)募∪馊缪臣『透辜∑鸬搅酥匾闹巫饔谩ｅ憻捬臣『透辜∈棍炯」δ茉鰪?qiáng)?？梢詼p輕由于腰椎退變導(dǎo)致的節(jié)段性不穩(wěn)，從而減輕癥狀。 　　腰椎病該如何鍛煉？俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，上身用力抬起約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力，同樣堅(jiān)持3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10 下，依此方法每天做3次；前彎后伸兩側(cè)分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到{zd0}限度，反復(fù)做10次；腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次；平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下，如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次；交叉扭腰：兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次；站立扭髖兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。 　　以上就是為大家介紹的腰椎病鍛煉方法，相信大家現(xiàn)在對(duì)腰椎病如何鍛煉有一定了解了，如果你是腰椎病患者，不妨每天按照上述方法堅(jiān)持鍛煉；如果您想要預(yù)防腰椎病，不妨也按上述的堅(jiān)持鍛煉吧，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，任何疾病都會(huì)遠(yuǎn)離你?！　≡斍檎?qǐng)咨詢： 　　西安骨科專(zhuān)科醫(yī)院網(wǎng)站：http:// 　　西安骨科專(zhuān)科醫(yī)院電話：029-88681199 　　西安骨科專(zhuān)科醫(yī)院QQ：1014242835 　　西安三秦醫(yī)院地址：西安市西五路1號(hào)（火車(chē)站向南500米處） 　　西安三秦醫(yī)院乘車(chē)路線：市內(nèi)乘5路，7路，9路，10路，11路，13路，14路，17路，28路，30路，33路，40路，41路，42路，46路，103路，103專(zhuān)線，104路，105路，201路，201路區(qū)間，205路，206路，213路，229路，231路，240路，303路，500路，507路，511路，511路，603路，611路，705路，707路到五路口下車(chē)即到。