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動(dòng)作一 :
請(qǐng)你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,請(qǐng)你控制好速度。 重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
動(dòng)作二 :
雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
動(dòng)作三 :
兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來(lái),重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
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