sm，是更年期女性的常見癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，更年期婦女出現(xiàn)sm癥的約占40%，sm者常有多夢(mèng)早醒、睡眠不深、易于驚醒、醒后難以入睡等情況，嚴(yán)重者還會(huì)徹夜不眠。下面小編推薦日常保健sd要點(diǎn)，助更年期女性遠(yuǎn)離sm。 　　擺脫更年期sm 居家絕招 　　1.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。 　　2、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。 　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。 　　這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌，手腕{dy}橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。 　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。 　　5、吃得清淡、避開gfy。鹽分和gfy可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含gfy的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得gfy干擾睡眠。 　　6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。 　　7、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能zj情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。 　　8、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。 　　　　貼心提醒： 　　對(duì)于更年期sm的調(diào)節(jié)是一個(gè)過(guò)程，切忌不得濫用安眠藥，如安定類yw等。長(zhǎng)期服用安定類yw，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效計(jì)量越來(lái)越接近中毒計(jì)量。 　網(wǎng)上咨詢QQ ：1075773632 歡迎您撥打我們熱線電話：0311-85108803 0311-89250627 全國(guó)免費(fèi)聯(lián)系電話：400-0799120 我們的網(wǎng)址： 地址:石家莊翟營(yíng)南大街251號(hào)（裕華路與翟營(yíng)大街交口東南角）