初級課程
1
開學(xué)典禮、瑜伽行業(yè)協(xié)會與憑海聽風(fēng)的簡介及關(guān)系
瑜伽行業(yè)協(xié)會專家團(tuán)隊、師資隊伍介紹及教學(xué)規(guī)章制度。
課程安排及瑜伽的起源講解。
瑜伽呼吸法（腹式、胸式、wq式）瑜伽手印及坐姿講述
瑜伽注意事項及與各年齡段人群的關(guān)系
實踐呼吸、坐姿、手印練習(xí)
2
瑜伽熱身
（腿部韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)1
柔韌
瑜伽初級拜日式學(xué)習(xí)
瑜伽體系分類講解
瑜伽與其它運(yùn)動及飲食講述
拜日式復(fù)習(xí)及理論講述解
3
瑜伽熱身
（膝、髖部韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)2
伸展
靜坐課堂與要領(lǐng)講述及對心理的作用
瑜伽坐姿與肩、頸、肘、膝部講解
貓、虎勢、扭脊式、平衡式、人面獅身式體位講解
學(xué)員體位動作復(fù)習(xí)、引導(dǎo)及語言組織練習(xí)（教練指導(dǎo)）
4
瑜伽熱身
（肩部韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)3
體能練習(xí)
半月式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、體位學(xué)習(xí)講解
半箭式、眼鏡蛇、坐山式、步步蓮花式體位講解
后腰預(yù)備功、樹式、橋式、鏟斗式及其變化講解
課堂動作講解及其練習(xí)（模擬課堂）
5
瑜伽熱身（腰、背部韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)4
平衡練習(xí)
瑜伽體位法應(yīng)用原理
雙角式、直角式、蛇擊式、抱膝壓腹式體位講解
半脊椎扭轉(zhuǎn)、花環(huán)式、橋式、叩首式、動物放松功式體位講解
學(xué)員模擬體位練習(xí)（學(xué)員自講課）動作引導(dǎo)與講解技巧（教練指導(dǎo)）
6
瑜伽熱身（綜合柔韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)5
綜合訓(xùn)練
靜坐配合呼吸練習(xí)（學(xué)員自講）
頂峰式、克爾史那式、鴕鳥式、魚式單手功式體位講解
門閂式、鴨行式、剪刀式、及其變體講述
現(xiàn)代瑜伽與冥想講述
7
休 息
8
瑜伽熱身
（肩、腰韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)6
腹部力量
瑜伽文化探尋（古典階段上）
瑜伽文化探尋（古典階段下）
單雙腿背部伸展、蝴蝶練習(xí)功、搖擺式體位講解
喉式呼吸及各種呼吸調(diào)息講解
9
瑜伽熱身（綜合柔韌性）
基礎(chǔ)練習(xí)7
體適能
瑜伽文化
（近代階段上）講述
瑜伽文化（近代階段下）講述
船式、幻椅式、半、全蝗蟲式講解
瑜伽各類體位法及其變體講述
10
瑜伽熱身
（腿、髖部韌性）
拜日式練習(xí)
瑜伽教練行為準(zhǔn)則
說明體適練習(xí)要領(lǐng)
功課復(fù)習(xí)
初級課程模擬課堂測試
