改善sm的好方法有哪些河南中醫(yī)學院附屬三院門診部專家告訴您免費專家咨詢熱線：400 6830120 400 7065 670
河南中醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院門診部主要zl：dx，精神病，神經癥，sm，抑郁癥，精神分裂癥。
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改善sm的好方法有哪些？
1.睡眠誘導。晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。
2.身心松弛。晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據自身情況進行選擇。
3.平常心態(tài)。很多神經衰弱患者在出現晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎么辦呢?應該保持一顆平常心，對于sm癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。
4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現原因并xc，就可以緩解sm癥狀。比如神經衰弱導致sm，應盡快zy神經衰弱，以減輕sm痛苦。
5.改善環(huán)境。睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質量，導致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。
一個舒適的環(huán)境才能讓我們的睡眠質量更好，所以，到了晚上睡覺的時候，要讓自己處于一個睡眠的狀態(tài)，不要吃刺激性的食物，不要做刺激性的事情，那樣只會讓sm加劇。
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