生完寶寶后身上到處都留下了大團(tuán)的肉，讓很多媽媽增加了幾多煩惱。想快速甩掉肥胖恢復(fù)纖細(xì)身材嗎？那么建議您練習(xí)一下產(chǎn)后瑜伽吧。產(chǎn)后瑜伽是一項(xiàng)很適合產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べさ膭?dòng)作沒有{jd1}的標(biāo)準(zhǔn)，以自己能夠承受的限度，不必強(qiáng)求自己非要做到什么動(dòng)作做到什么樣的程度，只要你練習(xí)了，堅(jiān)持了，就會(huì)有效果。另外，產(chǎn)后的新媽咪一定根據(jù)自己的身體狀況量力而行。如有問(wèn)題，及時(shí)向醫(yī)生和專業(yè)教練咨詢。 對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)，“豐滿”的腰腹部是jf最tt的部位，我們就從最迫切的開始，利用瑜伽將腹部的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)的減下來(lái)。 梨式： 平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。 吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。 呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。 保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。 恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。 角式： 雙腿分開，比肩寬，腿伸直。 轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。 呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。 吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。 船式： 仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。 吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。 蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。 呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。 重復(fù)6次。 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式： 腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。 呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。 吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。