管住嘴并不意味著不能享受美食，關(guān)鍵是不能吃的過量；這頓飯吃多了，下頓飯少吃點，更好的辦法是通過增加運動消耗掉過多的能量。九針堂飲食jf咨詢(028)86968818 【吃不胖的秘訣】 三餐定時定量 用小的碗盤裝食物 先慢慢用湯池一口一口喝碗湯（濃湯除外），再吃其他東西 喝完湯后再吃青菜（{zh0}不要經(jīng)過油炒） 肉和飯{zh1}吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下 只吃瘦肉，不吃皮 點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉 點有刺的魚吃 吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉 勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃 寧愿選擇水果而非果汁 細嚼慢咽 只在餐桌上吃東西 不邊看電視邊聊天同時吃東西 不把肚子當(dāng)剩菜的垃圾桶 吃東西后立刻刷牙 不要在家里儲備零食 將接到的餅干、蛋糕等馬上轉(zhuǎn)贈他人 肚子餓的時候，不要去買東西 【吃了最容易發(fā)胖的食物】 蘇打水和甜味飲料；餅干、蛋糕以及各種派；糖果、糖或者代糖，比如濃縮果汁、蜂蜜等；全脂含糖酸奶以及冰激凌等等。 下面這些大家也要小心哦！ 其它甜味飲料，如檸檬水、運動型飲料、罐裝果汁等。 花式咖啡和茶類飲品，如卡普奇諾、奶茶等。 大部分代餐都是體積小熱量高的東西，吃了之后不會飽，反而會增加不少熱量。 甜面包圈，即使是全麥面包做底，加了糖之后熱量也會成倍增加。 千萬不要小看各種調(diào)味料，它們的熱量可是大大的。 巧克力棒一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。 普通可樂，如果每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤。 啤酒，液體面包，{yt}喝一罐啤酒，一年之后會換來7公斤的體重和啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。 四川省九針堂jf保健研究所 現(xiàn)代中醫(yī)針灸zl保健醫(yī)療機構(gòu) 醫(yī)療機構(gòu)執(zhí)業(yè)許可證編碼：510106028215 營門口診療部： 老西門車站對面金港商城A座615室 87671220 紅星路診療部： 紅星路華興東街四川日報新聞裙樓3樓8號 86968686 高升橋診療部： 高升橋羅馬假日廣場高盛中心11樓6號 85108686 大世界診療部： 高新區(qū)紫竹北街大世界商務(wù)公寓4樓Q座 82955485 注；成都九針堂自2001年成立，是目前西南地區(qū)規(guī)范且較大規(guī)模的中醫(yī)針灸專業(yè)jf保健正規(guī)醫(yī)療機構(gòu) 完整網(wǎng)頁請參見：http:///onews.asp?id=263