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1、堅(jiān)強(qiáng)的體制與頑強(qiáng)的耐力
2、及好的的柔韌性
3、超強(qiáng)的抗擊打能力訓(xùn)練方法如下：
耐力訓(xùn)練
主要以長(zhǎng)跑為主，起初就應(yīng)以3500為底線，速度不限，但一定要跑的，堅(jiān)持下來(lái)后要在3個(gè)月內(nèi)達(dá)到5公里變速跑在30分鐘內(nèi)完成耐力訓(xùn)練可以設(shè)在早上練習(xí)。
柔韌性訓(xùn)練
主要以古武術(shù)的訓(xùn)練方法再跑步后進(jìn)行，但壓腿后一定要進(jìn)行古武術(shù)的正踢腿，里外擺腿，也不應(yīng)忽視壓肩涮腰。
兩項(xiàng)訓(xùn)練都是在早上訓(xùn)練，但是時(shí)間不是很長(zhǎng)，最多也不過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這樣把時(shí)間定到4點(diǎn)30到6點(diǎn)30剩下的時(shí)間就可以，安排上班工作學(xué)習(xí)等事訓(xùn)練后喝一大杯蜂蜜水可及快恢復(fù)體力。
抗擊打訓(xùn)練
用三輪車內(nèi)胎灌注黃豆抽打全身，連續(xù)30分鐘，用拳擊手套抽打面部10分鐘，用一米長(zhǎng)木棍用力下壓連續(xù)來(lái)回滾雙腿脛骨10分鐘，再用啤酒瓶由上想下敲打脛骨，每腿10分鐘，抗擊打訓(xùn)練可以定在晚上下班下學(xué)后訓(xùn)練，脛骨拍打完后要用紅花油用力快速來(lái)回涂抹，以使yw能滲透進(jìn)去，出習(xí)可先服用沈陽(yáng)紅，三七等口服yw幫助脛骨和身體其他部位恢復(fù) 初步練習(xí)從此三點(diǎn)開(kāi)始，一般堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，耐力、柔韌性、抗擊打能力都能有所小乘 ，小乘之后才可增加其余訓(xùn)練方法。
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