不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是辦公室工作人員，因?yàn)橛秒娔X的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個(gè)后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習(xí)慣 性上聳，即所謂的“架肩”，長(zhǎng)此下去脾胃之氣容易積滯，進(jìn)而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。從中醫(yī)角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機(jī)壅滯所導(dǎo) 致。因?yàn)殡p肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫(yī)學(xué)入門》中保養(yǎng)導(dǎo)引的 “開關(guān)法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調(diào)理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關(guān)節(jié)而透不到雙手，但是傳統(tǒng)鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關(guān)節(jié)不停 留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復(fù)氣血流通。

1.預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

3.轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。要領(lǐng)：動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4.開肩：本動(dòng)作是在走路過程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像解放軍叔叔的“正步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。

以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力，放松身心。動(dòng)作4可在上下班路上做，每次{zh0}持續(xù)半個(gè)小時(shí)。

動(dòng)作效果：

鍛煉一般在10分鐘后就會(huì)感覺肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到整個(gè)背部包括頸椎，都會(huì)有溫?zé)岬母杏X，說明通過運(yùn)動(dòng)陽(yáng)經(jīng)氣血通暢，勁椎、肩周、sm、tt等疾病會(huì)得到緩解。在做動(dòng)作半小時(shí)后，手指會(huì)有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會(huì)有所減輕。

本方法簡(jiǎn)單，但是功效卓著，長(zhǎng)期鍛煉可以增進(jìn)食欲，健壯脾胃，增強(qiáng)體格。為什么參過軍的人體質(zhì)都比一般人要好?他們面色紅潤(rùn)、聲音洪亮、精神面貌和體力非 常棒!包括大學(xué)生軍訓(xùn)后連暈車dzh了。其中一個(gè)重要的原因，那就是天天齊步走，暗合妙道，松開雙肩，脾胃之氣調(diào)暢，中焦脾胃是后天之本，它一旦強(qiáng)壯，自 然有病祛病無病強(qiáng)身了。暈車本是脾胃病，用這種方法zl自然會(huì)收到良好的效果。http://./

小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長(zhǎng)時(shí)期不活動(dòng)，難免心情郁悶，進(jìn)而影響脾胃功能，食欲不振，xhbl，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前飯后、睡覺之前花十分鐘做一下松肩，使氣血運(yùn)行通暢，如果持之以恒，食欲逐漸就會(huì)旺盛，睡眠自然就會(huì)香甜。