睡眠是艱難的。要獲得足夠的睡眠，要陷入深度睡眠。要保持剛剛好的睡眠量——不會(huì)中途醒來(lái)?！疤?shí)”的睡上一晚上?現(xiàn)在有誰(shuí)能達(dá)到這種程度?

　　讓睡眠更好的11個(gè)秘密

　　根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，約30%的男性和40%的女性夜間睡眠不足7小時(shí)。大約有三分之一的成年人在過(guò)去的30天里會(huì)在白天無(wú)意中睡著，超過(guò)41000人由于打瞌睡而在汽車(chē)事故中死亡或受傷。

　　這些數(shù)據(jù)是非?？膳碌模遣⒉惑@人。要獲得7小時(shí)的穩(wěn)固的睡眠并不容易——尤其是當(dāng)工作和生活的壓力在夜里出現(xiàn)。而且不要忘了無(wú)時(shí)不在的計(jì)算機(jī)光線(xiàn)投射在我們身上，這會(huì)擾亂我們的生理節(jié)律。

　　我們做過(guò)無(wú)數(shù)關(guān)于睡眠對(duì)健康的重要性的研究，我們需要多少睡眠，睡眠不足對(duì)健康的壞處，以及得到高質(zhì)量睡眠的方式。

　　參考這些以下的方法可以幫助你對(duì)抗睡眠不足，讓你在醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)很好：

　　l忘記規(guī)則。這個(gè)規(guī)則就是每晚睡上8個(gè)小時(shí)。專(zhuān)家指出，7小時(shí)或稍微多一點(diǎn)是{zh0}的。在一份1.1萬(wàn)名成年人的訪(fǎng)問(wèn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)那些每晚睡7個(gè)小時(shí)的人與不足7小時(shí)或是多于7小時(shí)的人比起來(lái)，在6年后死亡的幾率要小一些。實(shí)際上，那些睡得更多的人死亡的風(fēng)險(xiǎn)更大，而不是睡得更少的人。保證每晚7小時(shí)的睡眠比睡8個(gè)小時(shí)或者更久能更好的提供認(rèn)知能力。

　　l使用紅光照明設(shè)備。夜間的任何形式的燈光——電視，手機(jī)，小夜燈，筆記本電腦——都可能抑制褪黑素的分泌，這種js是負(fù)責(zé)保持你的睡眠覺(jué)醒周期同步的。如果你需要有一些光照來(lái)幫助你在夜間找到浴室，那么請(qǐng)使用紅光的照明設(shè)備。

　　l在{yt}開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家們對(duì)于睡覺(jué)前與運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間的看法是不一致的，但至少這個(gè)間隔要在3個(gè)小時(shí)左右。所以，為了獲得{zj0}的睡眠，早上起來(lái)晨練是{dy}件事。

　　l 睡前不要喝酒。當(dāng)然睡前喝個(gè)一兩杯，是可以幫助你入睡的，但也會(huì)讓你在醒來(lái)的時(shí)候感到不安定或是提前睡醒。最終的結(jié)果是睡眠不足，而不是更充足的睡眠。

　　lxc雜念。這意味著你應(yīng)該關(guān)掉你的電視和電腦，讓手機(jī)離開(kāi)你的視線(xiàn)(如果你需要把手機(jī)放在房間里，那么把它放在你看不到的地方)。而且，這些設(shè)備的光會(huì)降低褪黑素水平。如果你要選擇在一些背景音中睡眠，那么選擇一些舒緩的音樂(lè)或是白噪音。

　　l調(diào)節(jié)好你的生物鐘。希望你有{yt}能夠不再需要使用鬧鐘這個(gè)惱人的東西。如果你現(xiàn)在就已經(jīng)不用鬧鐘了，那么你很棒。如果你要靠鬧鐘叫你起床，那么不要使用打盹按鈕。約束自己起床!

　　l在同一時(shí)間睡覺(jué)起床。每晚同一時(shí)間上床睡覺(jué)，每天早上同一時(shí)間起床。包括周六和周日!按照你身體的節(jié)奏來(lái)工作，不要和自己的身體對(duì)著干。我身體里的瘋狂的定時(shí)器使我每天晚上10點(diǎn)24準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。不是10點(diǎn)23也不是10點(diǎn)25。出于某種奇怪的原因，我會(huì)在這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)時(shí)去睡覺(jué)。

　　l找到屬于你的靈丹妙藥。好吧，這也許不是魔法。但是，如果你有一個(gè)睡前程序可以幫助你入睡——可能是冥想，熱水淋浴或泡澡，做填字游戲，讀書(shū)，漸進(jìn)性放松——那么就堅(jiān)持做這件事。但是不管你的方式是什么，不要在床上完成這些事。在床下進(jìn)行所有非“S”活動(dòng)，讓你的臥室成為一個(gè)只用來(lái)睡覺(jué)和做愛(ài)的庇護(hù)所，不要在臥室里工作或看電視。

　　l反思一下你的小睡。如果你是真的累了，感覺(jué)自己會(huì)在辦公室或方向盤(pán)前睡著，那么在正午的時(shí)候睡個(gè)10-20分鐘是有益的?？墒牵聿颓暗男∷梢蕴岣吣阍趝zj0}時(shí)間入睡的能力。

　　l做愛(ài)。這已經(jīng)不是什么秘密，做愛(ài)可以讓你疲倦，還能緩解壓力。這些都是保證健康睡眠的基本要素。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，性生活還能釋放cjsm的js，在性高潮后，可以焦慮程度。

　　l不要和不好的睡眠對(duì)抗。如果你在夜間醒來(lái)，20-30分鐘內(nèi)無(wú)法重新入睡，不要感到沮喪。相反的，選擇做一些安靜的事情，如看書(shū)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，做一個(gè)拼圖，深呼吸，或沉思。準(zhǔn)備好隨時(shí)睡著。

　　睡眠不足和健康的關(guān)系

　　睡眠不足會(huì)影響到你生活的方方面面。雖然偶爾的睡眠問(wèn)題不算是什么問(wèn)題，但是慢性sm和身體的主要機(jī)能有關(guān)。例如：

　　l 睡眠過(guò)多或過(guò)少和高血壓有關(guān)，而這又和心臟病發(fā)病率，心臟衰竭，心律不齊和中風(fēng)有關(guān)。

　　l 你知道嗎，睡眠不足會(huì)使睪丸素水平降低10%到15%?這種下降水平相當(dāng)于一個(gè)十年或更長(zhǎng)時(shí)間的老化。睡眠不足也會(huì)影響你的性欲，集中力和能量水平。

　　l 睡眠不足會(huì)影響1型糖尿病患者和正常人的胰島素水平，而睡眠時(shí)間長(zhǎng)短和2型糖尿病的發(fā)病率有很大關(guān)系。

　　l 肥胖和睡眠不足是有關(guān)聯(lián)的，雖然專(zhuān)家們都不太理解gssm幫助。

　　l 針對(duì)動(dòng)物和人類(lèi)的研究都表明了，睡眠不足對(duì)學(xué)習(xí)，記憶和總體認(rèn)知功能有負(fù)面影響。

　　l 如果你睡得很少，那么你的反射神經(jīng)也會(huì)如此。你不會(huì)希望這樣的事情發(fā)生，如果你積極的生活著。http://./

　　l 新的研究表明，睡眠不足可能導(dǎo)致炎性物質(zhì)的分泌(如白細(xì)胞介素，C反應(yīng)蛋白)，這可能會(huì)在以后引發(fā)許多炎癥和提高代謝相關(guān)疾病的可能。

　　l 你努力工作，希望過(guò)充實(shí)的生活?？墒侨绻銢](méi)有得到高質(zhì)量的睡眠的話(huà)，就無(wú)法這樣做。不要讓睡眠不足阻止你到達(dá)你人生的{df}。