雷區(qū)1 生命在于運動，動了就是運動

     【2010年，美國報道了一項{zx1}研究結(jié)果，通過對5萬名男性和6.9萬名女性長達14年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每天坐6小時的女性早亡的風險比每天坐3小時的女性要高37%！在男性，這個風險差距則為17%。顯然，久坐不動危害無窮！】

     運動不僅要動，還要科學地動！適量、適度、適當、有規(guī)律的運動才是有效運動哦！

     不經(jīng)常運動或久坐不動的人，建議每周做5～6次、每次至少30分鐘的中等強度有氧運動，每周運動累計至少150分鐘。

     想要保持體重、增強體質(zhì)的人，建議每周做4～6次、每次30～50分鐘的中等強度有氧運動，每周運動累計150～250分鐘。

     需要jfss的人，建議每周做5次、每次至少45分鐘的中等強度有氧運動，每周運動累計至少250分鐘。

     經(jīng)常運動、需要進一步提高體質(zhì)的人，建議每周做5～6次、每次60分鐘以上的中等強度有氧運動，每周運動累計至少300分鐘。
     【運動詞典】

     中等運動強度
     運動時感到呼吸深而有點急促但還能進行口頭交談，這就是中等強度運動。如果是上氣不接下氣、不能進行口頭交談，說明運動強度已超過中等達到高等水平。
     中等運動強度還可以用1分鐘心率來判定，常用的公式是：中等運動強度心率=（220－年齡）×60%，其中220為{zd0}心率。如35歲的人的中等運動強度心率是：（220－35）×60% = 111（次/分鐘）。

雷區(qū)2 沒病就是健康，健康就不用運動

     【2009年，在中國和美國，死亡的三大主要原因均為：心臟病、癌癥、腦血管疾病。在中國，每年約有260萬人死于心臟病，平均每小時有300人因心臟病而死亡?！?/span>

     沒病就是健康？

     早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就指出："健康是一種完滿的身體、心理和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有病和殘疾的狀態(tài)。"

     健康由6個方面共同組成，也就是身體、心理、社交、智力、精神和環(huán)境方面的健康。所以，沒病不等于健康！

     所以，健康還包括充滿活力、健康地生活的能力。一個身無病殘、經(jīng)濟收入較高的人，如果他（她）的生活方式不健康或?qū)ι钊狈Ψe極的態(tài)度，不能有效地發(fā)揮自己的作用，生活的安康滿意感就會降低，健康水平也會降低。
     你亞健康了嗎？
     精神不振、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、睡眠差、胃口差、疲勞、煩躁、 焦慮……這就是亞健康！亞健康是身心失調(diào)而出現(xiàn)的疾病的前期征兆。
     亞健康人群普遍存在"六高一低"：高負荷、高壓力、高體重、高血壓、高血脂、高血糖、myl低。　這6種人最容易亞健康，看看你是不是呢？
     腦力或體力勞動負擔過重的人。
     ?人際關系緊張的人。

     ?缺乏與外界溝通和交流的人。
     ?身心壓力過大的人。 
     ?生活無規(guī)律的人。
     ?飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
     你真的健康嗎？如果你想擁有高質(zhì)量的生命，那就從今天開始運動吧！并且一生保持積極的運動！

雷區(qū)3 吃得科學就是健康生活，運動可有可無
     吃得科學就是健康的生活方式了嗎？健康的生活方式包括10大方面。你的生活方式是否健康呢？
     ?有規(guī)律地參加身體運動。
     ?合理飲食。
     ?有效管理緊張壓力。
     ?避免有害的生活習慣。
     ?保護自己不生病和不受傷。
     ?建立良好的個人健康習慣。
     ?尋求醫(yī)學幫助并遵守醫(yī)囑。
     ?性行為合理安全。
     ?成為有知識的消費者。
     ?愛護環(huán)境。
  

雷區(qū)4 盲目選擇運動項目
     什么運動項目適合我？這是一個實際而富有挑戰(zhàn)的問題。要回答這個問題，不妨從下面4個方面著手：
     ?運動的目的
     你的運動是預防慢性疾病為主，還是jf為主，或是增強肌肉力量為主呢？
     ?身體狀況和體質(zhì)水平
     比如有關節(jié)疾病的人應避免從事震動力大的運動，平衡能力差的人不可以進行身體快速旋轉(zhuǎn)的運動。

     ?年齡
     青少年應做更多的增強肌肉力量和促進骨骼生長的運動，以及提高和發(fā)展各種感知覺、快速反應能力、預判能力和靈敏性的運動，如跳繩、籃球、足球、排球、乒乓球、網(wǎng)球等。成年人要多選擇提高心肺耐力和控制體重的有氧運動，還要選擇一些增強肌肉力量和耐力的運動，如跑步、游泳、羽毛球、爬山、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、舉重等。老年人則可以多選擇一些增強骨質(zhì)密度、提高平衡性和柔韌性的運動，如跳舞、韻律操、太極拳、高爾夫球等。
     ?性別
     一般而言，女性不太喜歡那些易造成身體疼痛的、激烈的、競爭性和對抗性強的運動，而較青睞一些輕松愉快、優(yōu)美大方、節(jié)奏感強的運動，如快步走、韻律操、游泳、瑜伽等。男性則往往相反，更喜歡有挑戰(zhàn)性的運動。
     適合的才是{zh0}的！你，選擇好了嗎？
   

雷區(qū)5 運動不是飲食，不需多種項目搭配
     你是否因為興趣愛好或條件影響，而經(jīng)常只做一種運動呢？
     回答"是"，你可能患有"運動營養(yǎng)不良癥"哦！
     每種運動對身體的作用是不一樣的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促進骨骼成長、增強柔韌平衡

等。長期從事單一的運動，不但健身效果不佳，而且還容易造成運動過度性損傷，如"網(wǎng)球肘"、"高爾夫肘"、"籃球跳躍膝"、游泳肩關節(jié)炎、跑步脛骨膜炎等。所以，和飲食需要多樣化一樣，運動也需要多種項目合理搭配哦！

 雷區(qū)6 餓著肚子運動更有效
     對于一個健康的人來說，身體儲備的能量可供30分鐘左右的中小強度的運動。所以，空腹對短時間輕度的運動沒有多大影響。
     但如果用空腹加運動作為一種消耗能量和jf的手段，這是不科學也是不安全的。
     人體的能量儲備有限，空腹運動迫 使身體耗盡肌肉里的能量（肌糖原），這是得不償失的。因為肌肉里的能量是很難儲備起來的。
     要達到jfss的效果，有氧運動的時間至少需要45分鐘以上。空腹運動30分鐘后，往往會出現(xiàn)乏力、頭暈眼花、失水、心慌，并出現(xiàn)"運動性低血糖"，這不利于保證高質(zhì)量的有氧運動的進行，其jfss的效果可想而知。更甚者，還可能增加意外傷害的風險。
     所以，運動前需要補充易消化的碳水化合物或水果，燕麥粥、香蕉、葡萄干等就是很好的選擇哦