步j(luò)f健身需要注意的事項有哪些?說到鍛煉相信大家首先想到的就是跑步，跑步也是人們最常鍛煉的項目。其實這主要是因為無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步j(luò)f是經(jīng)過證實的不錯的jf方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。

以jf為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到j(luò)f的目的。

運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴?lt;輔酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷?，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步j(luò)f運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步時需要注意的事項：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動jf效果，也會打消自己的跑步j(luò)f興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

以上有關(guān)跑步j(luò)f健身的一些注意事項，現(xiàn)在大家一定要注意，因為只有這樣才能讓我們達到{zj0}的效果。

繼3月樓市成交量維持高位后，春季房交會上，一批地產(chǎn)開發(fā)商繼續(xù)發(fā)力搶灘年內(nèi)樓市{dy}個銷售高潮，與此同時，家裝建材市場也開始發(fā)力。從本月開始，家裝市場迎來旺季，從裝修公司到五金建材市場商家，業(yè)務量都有不同幅度的增長。

    在市房地產(chǎn)交易中心，剛走出大門，就會有派發(fā)宣傳單的上來“圍堵”，與以往不同的是，發(fā)傳單的不是房屋中介，而是裝修公司。“先生，你家裝修嗎，要不要看看我們的裝修設(shè)計？”

    3月樓市成交量維持高位，4月又迎來樓市小陽春，也使裝修建材商家嗅到了商機，他們不再在門店內(nèi)或者網(wǎng)上“守株待兔”，改為主動出擊發(fā)傳單攬生意。

家裝建材市場跑步進入旺季建材市場冰凍期漸回暖

    某裝飾公司副總經(jīng)理陳剛介紹，近日，裝修成交量較前幾個月有所上升，大部分客戶都是今年二三月份或者剛剛買的二手房，都是剛需買房人，“因為他們都很急，比如馬上就要用作婚房的。有的人甚至還沒辦交房手續(xù)，就要求設(shè)計師先去看房間搞測量?！睒I(yè)內(nèi)稱，受新國五條對房地產(chǎn)市場的帶動，本市家裝建材市場幾乎是“跑步”進入旺季。

    除了大型裝修公司，一些中下游的相關(guān)建材經(jīng)銷商也感受到了市場的回暖?！笆袌霰鶅銎谝呀?jīng)持續(xù)一年半了，一直到春節(jié)以后才有所起色。”經(jīng)銷某品牌吊頂?shù)墓恬R斌則表示，3月份生意比2月份回升了約20%，4月份，隨著樓市迎來小陽春，建材生意還會有更大的起色。

    由于3月份二手房成交維持在高位，加上越來越多的新房開始交房，裝修公司和建材商都對4月和下半年樓市充滿了期待?！?月份是傳統(tǒng)的促銷高峰，6月份又是家裝的黃金期，估計成交量還會上去。”陳剛說。