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在哺乳期，鈣的需求是通過母親身體的變化來滿足的，包括從母親的骨骼重新吸收鈣。母乳喂養(yǎng)的母親也會(huì)產(chǎn)生較少的雌 激 素 一種保護(hù)我們骨骼的非常重要的 激 素。
因此，母乳喂養(yǎng)的媽媽會(huì)比一般健康的成年人需要更多的鈣。研究表明，在母乳喂養(yǎng)期間，女性的骨量通常會(huì)減少3%——5%。哺乳媽媽要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會(huì)給自身造成很多麻煩呢。保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月得以長久健康，寶寶的生長發(fā)育也能獲得持續(xù)保障喔。
哺乳期每天所需的鈣比平時(shí)要多，達(dá)到每天1000mg。哺乳媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌 激 素 水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。這時(shí)，如不補(bǔ)充足量的鈣會(huì)引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等"月子病"；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
如果哺乳媽媽每天喝500ml左右的牛奶（乳糖不耐受也可以選擇零乳糖牛奶或酸奶），再加上300—500g的深綠色蔬菜，以及豆制品等，比較容易達(dá)到推薦的總量，不用額外吃鈣劑。
不過，由于500ml全脂奶類中還含有15g以上的脂肪，因此，需要控制體重或血糖異常的媽媽，可以選擇低脂奶（脂肪含量≤1.5克/100毫升）或脫脂奶（脂肪含量≤0.5克/100毫升），全部或部分選擇都行。
不論是全脂奶還是低脂奶或脫脂奶，鈣的含量是基本不變的，只是脂溶性維生素?fù)p失嚴(yán)重。
日常飲食包括也要包括下列的營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足喔~
1.大量的綠色葉子蔬菜，如芥蘭、西蘭花等
2.新鮮水果
3.豆類、豆制品
4.粗糧
5.谷物
（以上的這些食物都富含有鈣質(zhì)，媽媽不對食物產(chǎn)生敏感的情況下，可以豐富到日常食譜當(dāng)中去）
補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要記得補(bǔ)充維生素D。維生素D能夠幫助鈣的吸收和利用，而且維生素D是維持骨骼健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素，也是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵因素。人們主要是通過食物（10%）和曬太陽（90%）來獲得維生素D。
有些食材中含有維生素D，比如：蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪等，這些食物都還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
另外一種獲取維生素D的主要方式就是曬太陽。當(dāng)太陽照射我們的皮膚，皮膚通過一系列復(fù)雜的反應(yīng)就形成了維生素D。
作為哺乳媽媽，如果你擔(dān)心自己的維生素D水平較低，可以去醫(yī)院檢查一下，如果維生素D不足，就需要考慮使用維生素D補(bǔ)充劑了。
1.哺乳媽媽補(bǔ)鈣，不代表母乳中鈣會(huì)增多
無論哺乳媽媽多服用多少鈣，乳汁中的鈣含量也是相對恒定的，不會(huì)因此而去增加，所以比較推薦哺乳媽媽是從飲食中補(bǔ)鈣，而不是服用過多的鈣劑。
2.補(bǔ)鈣不要過量
哺乳媽媽每天食物和鈣劑加起來的總量不要超過1000mg，不然可能會(huì)引起 便 秘 和腹部的不適，如果一次吃太多，反而會(huì)影響吸收。
3.補(bǔ)充維生素D每天補(bǔ)充400IU
哺乳期媽媽每天補(bǔ)充維生素D 最 好 是400IU，就可以安全地為母乳提供足夠的維生素D，以滿足寶寶的需求?？梢再徺I單獨(dú)的維生素D補(bǔ)劑，配合每天曬太陽和飲食的補(bǔ)充即可。
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