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由此可見，在飲食上注重營(yíng)養(yǎng)均衡、粗細(xì)和葷素的搭配，是全面補(bǔ)充B族維生素{zh0}的方式。如果需要膳食補(bǔ)充劑來獲取，則建議補(bǔ)充復(fù)合維生素B，因?yàn)锽族維生素的各個(gè)成員在人內(nèi)發(fā)揮作用需要相互關(guān)聯(lián)，當(dāng)一種維生素B劑量過大時(shí)，有可能會(huì)導(dǎo)致其他種類的維生素B缺乏。
在生活的大壓力下，越來越多的人sm，通常情況下，老年人少眠sm多夢(mèng)，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)殡S著身體基能的下降，器官的衰老，神經(jīng)慢慢衰弱，會(huì)有少眠sm的癥狀。但據(jù)了解，大都數(shù)年輕人，特別是白領(lǐng)的職場(chǎng)人員都出現(xiàn)sm問題，甚至有的學(xué)生身上也時(shí)有發(fā)生，在這如此普遍的sm狀況下，到醫(yī)院檢查，卻顯示著身體各處并沒有出現(xiàn)明顯的問題，這是為何呢？
據(jù)一所高校學(xué)院心理咨詢室統(tǒng)計(jì)，該高校60%的學(xué)生都有心理困惑，進(jìn)行心理咨詢，有學(xué)習(xí)問題、有同學(xué)人際關(guān)系問題、感情問題、職業(yè)問題……在這眾多問題中，40%的人都有sm的癥狀，但由于sm是輕微抑郁的前兆，該校學(xué)生有自認(rèn)為是抑郁癥患者。該心理咨詢室負(fù)責(zé)人表示，高校進(jìn)行心理學(xué)輔導(dǎo)與進(jìn)行心理學(xué)知識(shí)教育非常有必要的。
sm引起的困擾多多，下面，我們先來分析下sm的主要癥狀。
sm是指睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而sm的。
主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能xc疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。
sm雖不屬于重癥，短期內(nèi)不危及生命，然而會(huì)影響日常生活中的工作與學(xué)習(xí)，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、tt、中風(fēng)病等病癥。頑固性的sm，給病人帶來長(zhǎng)期的痛苦，長(zhǎng)期sm可能會(huì)走向輕微抑郁癥。所以要引起人們的注意與重視。
如果是輕微sm，可以采用食療的方法，那么sm吃什么好呢？吃的方面，主要從飲食方面的菜色和水果著手，據(jù)一項(xiàng){zx1}的研究表明，每天食用兩顆奇異果及大棗，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善sm有很好的作用。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6。蘋果富含維生素C、等多種元素。
同時(shí)睡前用熱水泡腳后，喝一杯牛奶，亦可gssm，另外長(zhǎng)期sm者，因?yàn)樯眢w晚上得不到休息，各項(xiàng)體能下降，抵抗力下性，可以加以dgmyl的保健品使用，效果會(huì)更明顯。
