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【Qivaro】吃腸道喜歡4類食物，不做最傷腸道的8種行為

作者： 深圳市安捷易供應鏈管理有限公司 來源：qivaro 發(fā)布時間：2019-05-31 瀏覽：1069
【Qivaro】吃腸道喜歡4類食物，不做最傷腸道的8種行為

   大腸包括結腸和直腸等，里面住著很多的xj，大腸勤勞地制造我們的糞便，并排出體外。如果你沒有照顧好你的大腸，就會出現(xiàn)bb、腹瀉、痔瘡，甚至腸癌。

【Qivaro】吃腸道喜歡4類食物，不做最傷腸道的8種行為


   不做最傷腸道的8種行為：

1、長期焦慮

腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。一些人由于工作壓力過大，過于緊張焦慮，甚至會引起腸易激綜合征，顧名思義，就是腸子愛激動，ft、腹部不適及排便習慣改變會找上門來。

2、bb亂用瀉藥

很多人會有bb的經(jīng)歷，bb不是大病，但不重視或者濫用瀉劑可就是大問題了。長期亂用一些瀉藥，可能導致結腸黑便病，也就是腸黏膜出了問題，令腸道失去收縮功能，腸內(nèi)儲存的殘渣無法排出，這樣下去，甚至會引起腸黏膜細胞發(fā)生炎變，誘發(fā)腸癌。

3、吃的太好

高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的飲食結構，加上運動量太少，導致腸胃蠕動速度減緩，容易引發(fā)bb。而且多吃高脂肪食物還會增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對腸道黏膜形成刺激和損害。身體長期處在這種刺激和損害之中，就容易誘發(fā)結腸癌。

4、吃得太少

暴飲暴食對腸道不好，可很多人恐怕不知道，吃得太少對腸道也不好。飯量太小會導致機體營養(yǎng)攝入不足，而營養(yǎng)供應對維持腸道菌群健康有重要意義。此外，吃得太少就沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，容易導致bb，有增加罹患腸道疾病的風險。所以，千萬別餓著肚子，每餐達到七八分飽是{zj0}狀態(tài)。

5、亂用kss

人體腸道其實是一個龐大的xj庫，這些xj不僅在食物的消化吸收中起著重要的作用，對危害人體健康的致病菌也有抑制作用。過度使用kss會使正常菌群受到破壞，導致菌群紊亂，影響腸道健康。

6、熬夜

中醫(yī)認為，熬夜會造成陰虛火旺，大bb結。而在西醫(yī)看來，熬夜會導致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會發(fā)生。


7、久坐


研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經(jīng)常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。


8、憋大便


工作忙時有便意憋著，外出時想排便又找不到洗手間……忍到不能再忍的時候，去解決時發(fā)現(xiàn)又不想排便了。


大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。而且大便中的廢物在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，對人體健康就會產(chǎn)生影響。所以一定要養(yǎng)成定時排便的好習慣。


  大腸喜歡4類食物

   食物會通過腸道菌群來影響健康，“伺候”好腸道，不被bb困擾、腸道功能強大，我們才會有一個健康的身體。腸道也有自己喜好的食物，飲食中應多加注意。

1、粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當其沖。

但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。把家里的一半白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥，簡單省事，營養(yǎng)又好?；蛘邔⒍棺犹崆芭?-12個小時，雜糧泡2-4小時，再煮成雜糧粥，容易煮爛，也易消化。

2、薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營養(yǎng)太過單一。

四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

3、果蔬類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
  芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利于對各種慢性病的防治。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。
  水果當然也不能忘，蘋果、橙子、火龍果、mh桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，對腸道健康和預fa癥都有積極作用。

4、海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)

裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。

石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對緩解bb很有好處，中老年人可以多吃點。

此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。
 

【Qivaro】吃腸道喜歡4類食物，不做最傷腸道的8種行為


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