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【Qivaro】吃腸道喜歡4類(lèi)食物，不做最傷腸道的8種行為

作者：深圳市安捷易供應(yīng)鏈管理有限公司來(lái)源：qivaro 發(fā)布時(shí)間：2019-05-31 瀏覽：1069

大腸包括結(jié)腸和直腸等，里面住著很多的xj，大腸勤勞地制造我們的糞便，并排出體外。如果你沒(méi)有照顧好你的大腸，就會(huì)出現(xiàn)bb、腹瀉、痔瘡，甚至腸癌。

不做最傷腸道的8種行為：

1、長(zhǎng)期焦慮

腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。一些人由于工作壓力過(guò)大，過(guò)于緊張焦慮，甚至?xí)鹉c易激綜合征，顧名思義，就是腸子愛(ài)激動(dòng)，ft、腹部不適及排便習(xí)慣改變會(huì)找上門(mén)來(lái)。

2、bb亂用瀉藥

很多人會(huì)有bb的經(jīng)歷，bb不是大病，但不重視或者濫用瀉劑可就是大問(wèn)題了。長(zhǎng)期亂用一些瀉藥，可能導(dǎo)致結(jié)腸黑便病，也就是腸黏膜出了問(wèn)題，令腸道失去收縮功能，腸內(nèi)儲(chǔ)存的殘?jiān)鼰o(wú)法排出，這樣下去，甚至?xí)鹉c黏膜細(xì)胞發(fā)生炎變，誘發(fā)腸癌。

3、吃的太好

高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)，加上運(yùn)動(dòng)量太少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度減緩，容易引發(fā)bb。而且多吃高脂肪食物還會(huì)增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌，對(duì)腸道黏膜形成刺激和損害。身體長(zhǎng)期處在這種刺激和損害之中，就容易誘發(fā)結(jié)腸癌。

4、吃得太少

暴飲暴食對(duì)腸道不好，可很多人恐怕不知道，吃得太少對(duì)腸道也不好。飯量太小會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)攝入不足，而營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)對(duì)維持腸道菌群健康有重要意義。此外，吃得太少就沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，容易導(dǎo)致bb，有增加罹患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)別餓著肚子，每餐達(dá)到七八分飽是{zj0}狀態(tài)。

5、亂用kss

人體腸道其實(shí)是一個(gè)龐大的xj庫(kù)，這些xj不僅在食物的消化吸收中起著重要的作用，對(duì)危害人體健康的致病菌也有抑制作用。過(guò)度使用kss會(huì)使正常菌群受到破壞，導(dǎo)致菌群紊亂，影響腸道健康。

6、熬夜

中醫(yī)認(rèn)為，熬夜會(huì)造成陰虛火旺，大bb結(jié)。而在西醫(yī)看來(lái)，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會(huì)發(fā)生。

7、久坐

研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。

8、憋大便

工作忙時(shí)有便意憋著，外出時(shí)想排便又找不到洗手間……忍到不能再忍的時(shí)候，去解決時(shí)發(fā)現(xiàn)又不想排便了。

大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。而且大便中的廢物在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，對(duì)人體健康就會(huì)產(chǎn)生影響。所以一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

大腸喜歡4類(lèi)食物

食物會(huì)通過(guò)腸道菌群來(lái)影響健康，“伺候”好腸道，不被bb困擾、腸道功能強(qiáng)大，我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。腸道也有自己喜好的食物，飲食中應(yīng)多加注意。

1、粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。

但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。把家里的一半白米白面換成全谷雜糧，每次多選擇幾種，放進(jìn)電壓力鍋中煮粥，簡(jiǎn)單省事，營(yíng)養(yǎng)又好?；蛘邔⒍棺犹崆芭?-12個(gè)小時(shí)，雜糧泡2-4小時(shí)，再煮成雜糧粥，容易煮爛，也易消化。

2、薯豆類(lèi)：干豆做主食，鮮豆做配菜

紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆等薯類(lèi)切成小塊，和米飯一起蒸熟食用，避免主食營(yíng)養(yǎng)太過(guò)單一。

四季豆、紅豆、大豆等豆類(lèi)食品中含有的膳食纖維比薯類(lèi)還多，尤其是黃豆，不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯(cuò)。

3、果蔬類(lèi)：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯
芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類(lèi)蔬菜也是腸道比較喜歡的食物，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，不但能通便，也有利于對(duì)各種慢性病的防治。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。
水果當(dāng)然也不能忘，蘋(píng)果、橙子、火龍果、mh桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹(shù)膠等膳食纖維，對(duì)腸道健康和預(yù)fa癥都有積極作用。

4、海藻類(lèi)：涼拌做湯，鮮美營(yíng)養(yǎng)

裙帶菜很便宜，卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪，且富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑，富含鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。

石花菜的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤(rùn)，對(duì)緩解bb很有好處，中老年人可以多吃點(diǎn)。

此外，海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。

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