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現(xiàn)代都市白領(lǐng)多數(shù)都是坐在辦公室里辦公，因?yàn)楣ぷ餍枰袝r(shí)一坐就是一整天，這樣一來就沒有時(shí)間出去走動(dòng)走動(dòng)，甚至有時(shí)候連喝水上廁所都沒有時(shí)間，因?yàn)殚L久坐著對身體極其有害，尤其是女性。那么上班族久坐怎么鍛煉？以利鋼柜小編講解幾個(gè)簡單易做的鍛煉小方法，盡量避免職業(yè)帶來的健康問題。
1、敲敲大腿。沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢20-30分鐘即可。
3、堅(jiān)持抬腿。抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下?？删徑饩米募∪馑沙诤退彳洶Y狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，改善血液循環(huán)，預(yù)防血栓等疾病。
4、抬頭向后仰，后背的手與身體可以相互擠壓，可以預(yù)防脊椎??；
5、面對電腦，眼睛困乏是避免不了的，每天幾次眼保健操，對眼睛特別有益。
這幾個(gè)小動(dòng)作簡單高效，也很容易做，每天休息的時(shí)段多做幾次，用很輕松的心態(tài)去做。除了這些，下班要抽出適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)的，勞逸結(jié)合，這樣才能使我們工作生活更美好。
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