90%的人所不知道吃了這些能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！可以防止肌肉損傷后的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)更快?！綫ivaro】可兒麗tr分離乳清蛋白粉 增肌粉 蛋白粉增肥產(chǎn)品 男女健身增肌粉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，快速促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)！
吃什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有助于肌肉生長(zhǎng)的食物？日常生活中能經(jīng)常吃得到的！
1.蛋：蛋中的蛋白滿足人體蛋白質(zhì)的需要。吃少量的雞蛋，增強(qiáng)肌肉的效果，吃了很多牛肉等食物效果。蛋黃還有助于維生素B12以及核黃素，葉酸，維生素B6，維生素D和維生素E以及鐵，磷和鋅礦物的肌肉收縮。
2.杏仁：杏仁是身體最容易被抗氧化劑維生素E吸收的，可以防止肌肉損傷后的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)更快。
3.三文魚(yú)：三文魚(yú)富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Tom Inclayton博士說(shuō)，Omega-3脂肪酸有助于減少運(yùn)動(dòng)后肌肉蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。
4.酸奶：美國(guó)邁阿密研究協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)專家Doug Kalman說(shuō)：“對(duì)于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例{zh0}的金伙伴“水果粉酸奶的{zj0}選擇。
5.牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來(lái)源。鐵和鋅是肌肉生長(zhǎng)中兩種最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，每450克牛肉含有2克肌酸，稱為“肌酸{zw}”。肌酸在促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和為骨骼肌提供能量方面發(fā)揮重要作用。
6.橄欖油：橄欖油中的單不飽和脂肪是一種健康和健康的抗代謝營(yíng)養(yǎng)素。它可以保護(hù)肌肉免受損害。
7.咖啡：gfy有助于提高耐力。 “運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)和科學(xué)”一書(shū)在新的研究中發(fā)表，發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前喝兩杯咖啡，可以使運(yùn)動(dòng)增加9％。
蛋白粉——大路貨
英文原名就叫protein powder，這是個(gè)很大的概念，一般指蛋白質(zhì)含量60-80%左右的乳清蛋白粉。
成分：主要以蛋白粉為主，會(huì)有少量碳水和極少量脂肪
價(jià)格：一般貴，國(guó)內(nèi)粉5磅（2267克）大概350-400塊，國(guó)外粉稍微貴一些
應(yīng)用場(chǎng)景：普通健身者都可以用，早餐來(lái)一發(fā)，練完來(lái)一發(fā)
一款國(guó)內(nèi)普通蛋白粉的成分表，含量75%
增肌粉——瘦子碳水粉
增肌粉英文原名叫 weight gainer，直譯過(guò)來(lái)叫做體重增加粉，是不是覺(jué)得一下子比增肌粉low了很多。有些教練也叫它糖水粉、碳水粉。
成分：它主要成分是碳水+蛋白質(zhì)，兩者配比的話就要看不同商家的不同產(chǎn)品了，外國(guó)產(chǎn)品大概在3:1-6:1都有（碳水較多），國(guó)內(nèi)也有某牌子在5:4左右。因?yàn)樵黾》垡话氵€是新手瘦子增重為主，部分商家（以肌X科技為代表）為懶人新手考慮，也一并在增肌粉加入了很多其他補(bǔ)劑元素，比如肌酸、谷氨酸鈉、維生素。它們已經(jīng)將這些補(bǔ)劑的配比也都調(diào)整好了，自稱能夠幫助吸收，實(shí)際上很難說(shuō)。部分商家（格X系列為代表）不加其他東東，但它會(huì)搭配上肌酸什么的一起賣(mài)，粉加肌酸黃金組合搭配價(jià)998+98類似的。這種就更適合對(duì)補(bǔ)劑更懂行的，當(dāng)然我認(rèn)為它不加進(jìn)去還有一個(gè)原因是，肌酸是它重要的產(chǎn)品線之一，都特么加到粉里我賣(mài)啥。
價(jià)格：價(jià)格一般會(huì)比蛋白粉便宜，因?yàn)楹玫牡鞍踪|(zhì)比好的碳水要貴（同等質(zhì)量，牛排也比米飯貴呀）
分離乳清蛋白粉——濃縮加強(qiáng)粉
英文原文是whey protein isolate，分離乳清蛋白粉是在普通乳清蛋白上進(jìn)一步提純，蛋白質(zhì)含量能達(dá)到85-90%。你可以把它看作是普通蛋白粉的加強(qiáng)版就是了，當(dāng)然價(jià)格也是加強(qiáng)版。還有一種叫水解分離乳清蛋白，whey protein Hydrolyzed，一般人用不著，含量接近95%或更高，這是{zj2}加強(qiáng)版。
QWN03A tr分離乳清蛋白粉（士多啤梨）
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
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