哪個鍛煉效果更好呢？
電動跑步機(jī)通過電機(jī)帶動跑帶，使人以不同的速度被動地跑步或走動。從人體用力上看，在電動跑步機(jī)上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作。所以，在電動跑步機(jī)上走跑會感到十分輕松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。能量消耗也比普通走、跑為多，跑步機(jī)的減震功能，還可以有效減少關(guān)節(jié)的損傷。橢圓機(jī)是常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪的動作，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運(yùn)動軌跡去運(yùn)動，更多的是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動。關(guān)鍵就在于膝關(guān)節(jié)的控制，大腿在整個運(yùn)動過程中都要繃著力哦。劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發(fā)力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作。劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運(yùn)動的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關(guān)節(jié)得到鍛煉。
