但飲食習慣的改變往往不是一蹴而就的，特別是口味的改變以及日常想吃得更加健康，食物獲得成本會很高，相對來說膳食補充劑會比較便宜。

人民生活水平提高了，飲食也越來越豐富。但諷剌的是，在物質豐寘的今天，經(jīng)常伴隨我們的卻是疲憊、精神不振、口腔潰瘍、sm、tt、情緒波動、注意力不集中、性能力低下等亞健康現(xiàn)象。

于是，市場上各種保健品如雨后春筍般應運而生，包括很多被宜傳得神乎其神的產(chǎn)品。在被架子上琳瑯滿目的營養(yǎng)產(chǎn)品弄得暈頭轉向之前，我們不妨先了解一下自己的健康狀況與各營養(yǎng)素的功能，再從中挑選最適合自己的營養(yǎng)組合。

下面我將簡單向大家介紹，我們?yōu)楹涡枰獱I養(yǎng)補充劑，何種人容易缺乏何種營養(yǎng)，怎樣選擇及食用補充劑，以及{zh1}大家都關心的：食用多久后我能看到效果?

我們要食用營養(yǎng)補充劑嗎？

1、營養(yǎng)素推薦日攝入量

各國科學家們根據(jù)已知的常見營養(yǎng)素缺乏癥的知識，通過討論制訂出各種營養(yǎng)物質的推薦日攝入量，但各國之間經(jīng)常會出現(xiàn)營養(yǎng)物質推薦曰攝入量相差數(shù)倍的情況。

主要是因為推薦曰攝入量并沒有考慮到每個人的不同情況，也沒有考慮到{zj0}攝入量的問題，例如在下列情況中，我們對營養(yǎng)素的需要就要加倍：吸煙、飲酒、居住在空氣質量不好的城市，經(jīng)期或絕經(jīng)期服藥，大量的訓練、患有感染病或壓力過大。而且通常這類情況，我們很難通過飲食達到推薦日攝入量。

研究結果不斷表明，因為環(huán)境污染以及土地質量等因素的下降，人類比過去更需要健康元素（包括維生素）來保hs體不受污染的食物，空氣和水帶來的危害。

2.水果及蔬菜質量的下降

維生素通?？梢詮墓咧蝎@得，而蔬菜和水果質量與其生長的土壤質量息息相關。植物從土壤中吸收礦物質，這些礦物質幫助植物生長及制造維生素。

問題是，現(xiàn)代農業(yè)大量使用人工肥料和殺蟲劑，使土壤中的養(yǎng)分大置流失且無法彌補，過度的耕種也使土壤養(yǎng)分不足。于是植物中維生素不足，{zh1}導致我們自身缺乏維生素。

鑒于以上原因，再考慮我們儲藏食物的時間，果蔬中營養(yǎng)物質含置的下降幅度是驚人的。一個橙子中維生素C的含置可以從180毫克下降到平均含量60毫克，甚至某些超市的橙子中根本沒有維生素C！因此，{zh0}的做法是購買當季新鮮水果，并盡快食用。

3.精制食物的危害

食品加工比農業(yè)問題更嚴重，它是維生素流失的主要原因，小麥，大米等經(jīng)過加工后就損失了70%以上的微量元素。食物經(jīng)過的每個加工階段——水煮、烘烤、油炸、冷凍、解凍都會消耗掉其中的營養(yǎng)物質。

維生素和礦物質的三大天敵是熱量、水及氧化。任何形式的加熱都會破壞其中的營養(yǎng)物質：礦物質和水溶性維生素會溶于湯中，倒掉湯很浪費；空氣中的氧會破壞大部分維生素。

不同人群容易缺乏的營養(yǎng)素

65歲以上：容易缺維生素B12，維生素D，維生素K、葉酸、鈣、鋅等營養(yǎng)素。維生素D不足很常見，多數(shù)老人患有骨質疏松。老年婦女還容易因缺維生素C而導致白內障。要抵擋隨著年齡曰趨下降的hem水平，可以補充DHEA（脫氬表雄酮）、tr植物類雌js如大豆異黃酮等，有助于緩解更年期癥狀，讓人更有活力。

疾病患者：經(jīng)你的醫(yī)生或營養(yǎng)師同意后方可服用hem補給品如DHEA。

兒童：由于偏食習慣與洋快餐入侵，典型的學齡前兒童飲食中普遍缺乏維生素D與B族維生素：只有1/3的兒童每天攝取含維生素C的柑橘類水果或果汁：約有5%的兒童患有缺鐵性貧血。

孕婦：容易缺乏葉酸和鐵。

女性：容易缺乏鎂.鐵.鋅，葉酸和鈣。

男性：由于經(jīng)常吸煙、喝酒，大多數(shù)男性缺乏維生素A、維生素C、B族維生素。

可以肯定的是，我們中的大多數(shù)人都應該確保自己每天攝入新鮮的高營養(yǎng)食物，并考慮選擇一些膳食補充劑。我們后面的內容有人體常見不適與其所對應的可能缺乏的營養(yǎng)素。

如何攝入營養(yǎng)補充劑

1.補充維生素礦物質的{zj0}時間：吃飯的時候是補充維生素和礦物質營養(yǎng)補充劑的{zj0}時機，因為此時人體消化功能最強，能更好地促進維生素和礦物質的吸收，還能減少腸胃不適的可能性。

2.像大蒜這類可能讓胃不舒服的補充劑應該在隨餐服用，以減少可能出現(xiàn)的不適癥狀。

3.可能引起人體神經(jīng)興奮的補充劑如人參及含有麻黃、gfy的能量補充劑{zh0}在白天服用，不要在睡前服用。

4.補充劑{zh0}每天分次服用（比如早飯和晚飯前），但是如果你會忘記的話，每天在一個固定時間一次服用也是可以的，{zh0}伴隨最豐盛的一餐進食。

5.關于食用量：20~50歲的健康人群可以按照推薦用量來服用。體型較大者可以適當增加攝入量，體型較小者則可以適當減少用量。身體虛弱或者患有慢性疾病的人剛開始時應該少量服用，如果沒有負面作用再增加用量。

6.含鈣、鐵等礦物質的產(chǎn)品或膳食纖維產(chǎn)品食用時應至少與yw相隔2小時，避免影響人體對yw的吸收。

多長時間后能看到效果

一般來說，服用新的膳食補充劑5~8個星期后可見到較為明顯的效果，但大多數(shù)膳食補充劑需要長期食用才能獲得持久的好處，如預防疾病，提升活力及延緩衰老等。

對于急性的癥狀比如感冒來說，zcy配方或者鋅劑可以很快起效，但對于慢性的機能失調，比如關節(jié)損傷和xhbl，則需要經(jīng)過幾個月甚至更長時間的綜合調整。

補充營養(yǎng)品一段時間后，大多數(shù)人都會覺得精力比以往充足，不適感減少，同時外表（臉色，氣色）看上去更健康精神。很多歐美人過了70歲依然身體健壯、活力充沛，不僅長壽而且生活品質高，這與他們長期服用膳食補充劑不無關系。

附：《常見疾病/癥狀營養(yǎng)膳食配方表》

各種不適癥狀與營養(yǎng)素

皮膚干燥.色斑，皺紋膠原蛋白

葡萄籽精華

維生索 A . C , E

曬傷番茄紅素

胡蘿卜素

蘆薈（外用）

葡萄籽

粉刺.cc復合 B 族維生素

維生素 A . C . E

復合礦物質（含微量碘）

月見草油

乳酸菌

蘆薈

心血管系統(tǒng)高血壓卵磷脂

維生素E

輔酶Q -10

深海魚油

高膽固醇卵磷脂

深海魚油

大豆蛋白

蒜素

高血糖鉻素

α-硫辛酸

輔梅 Q -10

可溶性膳食纖維

靜脈曲張錐生素 C . E .魚油

骨骼/關節(jié)骨質疏松鈣，鎂

維生素 D

關節(jié)炎葡萄糖胺

軟骨素

骨膠原

維生素 C （風 濕）

小白菊（類風濕）

大腦頭暈維生素 E

煙酸

銀杏提取物

記憶力下降卵磷脂

磷脂酰絲氨酸

DHA

復合 B 族維生素

銀杏（中.老年）

sm鈣 . 鎂

褪黑素（中老年）

蛇麻草

緊張.煩躁、抑郁鈣 . 鎂

圣約翰草

全身性不適水腫維生素 B6

鉀

肥胖復合 B 族維生素、奶昔

左旋肉堿

共軛亞油酸（CLA）

綠茶

膳食纖維

足夠的水

淤傷維生素 C

生物類黃酮

疲勞復合 B 族維生素

鐵.鋅

維生素 C

優(yōu)質蛋白

螵旋藻 . 人 參 . 蜂王漿

頭發(fā)頭皮屑硒

歐米伽-3 脂肪酸

鋅

維生素 B12 . B 6

頭發(fā)無光澤、白發(fā)歐米伽-3脂肪酸

卵磷脂

碘、復合 B 族維生素

生物素

脫發(fā)生物素

膽堿，肌醇或卵磷脂

復合 B 族維生素

口、耳、眼耳鳴水溶性維生素E

煙酸

鋅.鉀，錳

口腔炎癥，潰瘍復合 B 族維生素

維生素 C

眼部不適維生素 A (β-胡蘿卜素）

復合 B 族維生素

維生素 C

葉黃素

越橘

消化系統(tǒng)食欲不振復合 B 族維生素,益生菌

蛋白質

維生素 C

有 機 鐵 （ 與 鋅 . 錳 、 維 生 素 C . 銅同時服用 ）

xhbl乳酸菌

多種消化酶片

復合 B 族維生素

復合礦物質制劑

bb復合B族維生素

乳酸菌

膳食纖維素

蘆薈

足夠的水

腹瀉鉀

乳酸菌

必需脂肪酸

肝功能失調卵磷脂/膽堿{脂肪肝）

奶薊/S-腺苷甲硫氨黢（SAM-e）酒精性、化學物肝損傷）

B族維生素

醉酒奶薊/水飛薊

B族維生素

泌尿系統(tǒng)yd發(fā)炎.發(fā)癢維生素B 2 、B6,維生素A,泛酸，維生索C

尿道炎蔓越莓. 維生素 C (女）

鋸棕櫚.鋅，蜂膠.番茄紅素（男）

免疫抵抗力差維生素C

鋅

蛋白粉

紫錐菊

內分泌

月 經(jīng) 不 調

經(jīng)期不適維生素B6

鈣 . 鎂 、 鋅

月見草油/琉璃苣油

更年期維生素E，維生索D. 鈣 . 鎂

大豆異黃酮.黑升麻，圣潔莓

相關標簽：QIVARO       膳食補充劑      http:///